很多人都有坚持每天跑步的好习惯，跑步不仅可以给你一个好身材，也可以让你远离很多慢性疾病。但是如果坚持跑步，也可能带来一些其他方面的问题，比如伤膝盖。事实上，跑步伤膝盖，通常是因为你没有掌握正确的跑步方法，以下这五点，对于经常跑步的人很重要，希望可以帮助到大家。
1. 准备一双舒适的跑鞋
如果你做好了长期跑步的准备，一定要准备一双适合跑步的鞋子。具体怎样选择跑鞋，还需因人而异，一定要选择一双适合自己脚型的跑鞋，此外，还需要考虑到跑鞋的缓冲能力、稳定性、耐久性、透气性。一双适合自己的跑鞋不仅可以让你在跑步的过程中获得更好的缓冲，而且也可以一定程度避免你在跑步的过程中受伤。
2. 跑步前做好热身运动
在跑步前，一定要做好热身运动。热身运动可以让你提高体温，降低肌肉软组织的粘滞性，让你的机体更快速地做好即将运动的准备，防止突然的运动导致肌肉拉伤。提前做好热身运动也可以促进关节滑液的分泌，避免突然跑步导致关节疼痛。此外，热身运动也可以减少你在跑步的过程中出现岔气的概率。
3. 保持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势很重要，绝大多数因为跑步而导致膝盖损伤的患者，都和跑步姿势不正确有着很大的关系。有些人习惯用脚尖或脚跟着地，这样就会导致膝盖承受过大的压力，从而导致膝盖损伤。正确的跑步姿势是用脚掌着地，减少膝盖关节所承受的压力。在跑步的过程中尽量保持放松，双臂自然摆动，摆动的幅度不要太大。
4. 跑步后做好恢复训练
很多人在刚开始跑步时，都会出现跑步后腰酸背痛的情况。要想减少跑步带来的损害，跑步后的拉伸运动同样重要，适当的拉伸不仅能够帮助我们恢复身体，而且还能让我们的肌肉线条变得更加完美。
5. 日常要做好补钙工作
对于经常跑步的人来说，强健的骨骼也是非常关键的，因此要注意补钙。建议经常跑步的人群平时多吃一些含钙量高的食物，如虾子、牛奶、海产品及豆制品等，同时多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类等。平时也可以适当晒晒太阳，通过紫外线合成维生素D，促进钙的吸收。
