很多人都会觉得，我想要减肥了那就开始跑步吧！只要我坚持跑步我就一定能瘦下去，可是对于新人来说，跑步并不是说跑就能跑的，很多人在坚持了一段时间后发现受伤了：膝盖疼、脚踝疼等等！这个时候我们应该想想是不是跑错了，对于这个问题小黑给新手跑步者一些建议。
下面的5个建议希望能给你带来帮助。
1、很多人觉得跑步减肥，或者提高跑步成绩，只要我的跑步距离越远越好，其实里程数的提升，伴随着你对于自己的目标和要求提升，刚开始的时候可以少跑一些，最后在慢慢增大跑量。
2、如果你想要快速减肥或者提高成绩，每周可以进行包括艰难赛道训练，节奏训练，短距离重复在内的训练，这些与简单的有氧跑步相比，恢复起来难度要大得多。所以当你提升训练难度的时候，可以将跑步总量降下去，这样可以缓解跑步带来的压力。
3、跑步的时候一定要注意营养的搭配，千万不能让自己因为跑步饿着，其实减肥并不是虐待自己，我们一样可以吃可以喝，只是不要吃油炸的食物就可以了，坚持跑步训练即可。
4、为了避免跑步对身体的伤害，你需要缓慢增加自己的运动量，让你的身体来适应增加的工作量。一般情况下，每周你都可以增加1.5公里，然后在新的水平上保持至少两周。以10公里为一个节点，来不断提升自己的运动量，这样目的是循序渐进。
5、我们宁可减少运动量，也不要受伤。有的人，一周跑100多公里，最终受伤，对于新人来说一周跑30公里已经很吓人了。你可以降低运动量，来保持长时间的身体舒适度。所以对于新手我们需要看的是质量，而不是盲目的最求量。
最后小黑再给大家说一下：如何坚持持续的跑步？
我们开始跑步自己要树立一个目标，一日之计在于晨，早晨起来跑步尤为重要，坚持每天早晨跑步，刚开始可以先跑个适合自己的距离，根据个人的能力，看看自己的适应能力如何，经过了一段时间看看效果，可以延长公里数，总之按照自己发展目标一步一个脚印稳步前行。
