6个跑后拉伸动作,缓解充血问题,让跑步更高效

文章来源:健康时报 2021-11-30 11:47

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跑步是一项我们熟悉的运动,门槛低,老少皆宜,长期跑步的人,可以收获多个益处。

 

长期坚持跑步训练的人,血液循环会加快,改善手脚冰凉问题,还能提升脑部供血力度,可以提升记忆力,帮你减低老年痴呆的风险。

长期坚持跑步训练的人,自身的肺活量会有所提升,肠胃会变得强健起来,自身体质会慢慢提升强化,抗压力跟抵抗力也会慢慢提升,有效抵抗疾病入侵。

长期坚持跑步训练的人,热量输出会有所提升,你的肥胖问题也会得到改善,身材也会慢慢瘦下来,你看起来也会比同龄人更年轻、颜值也更加冻龄。

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不过,跑步也要讲究方式跟方法,盲目瞎跑可能会越来越伤身。

有的人跑步一段时间后,会出现关节疼痛的问题,有的人跑步后小腿变得粗壮,这些都是跑步方式不正确的原因。

对于大体重基数的人来说,跑步不是一项好选择

,因为跑步的时候,膝盖要承受2-3倍以上的体重,容易伤害关节。建议你选择骑行、游泳、拳击之类对关节伤害比较小的运动。

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而快跑属于无氧运动,可持续时间短

,主要是锻炼肌肉的,双腿会变得粗壮,因此,跑步应该要从慢跑开始,而不是一味地追求速度。

跑步训练的人,以每小时7-9公里的速度为宜,

刚开始慢跑的人,不要定制太大距离的跑步计划,否则是很难坚持下来的。

刚开始你可以从跑步3公里开始,每周打卡4-5次,一个月后可以提升到4公里、5公里,提升跑步距离。

 

此外,有的人跑步后会出现假性粗腿问题,

这是肌肉充血的表现。跑步训练后我们需要做放松拉伸训练,以此来缓解肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。

跑步后拉伸可以促进乳酸的排出

,改善肌肉酸疼问题,促进肌肉修复,还能提升肌肉弹性,避免小粗腿的出现。

长期坚持下来,你的双腿会变得细长好看。

 

很多人跑步会跳过放松拉伸的环节,这是不应该的。

跑步后花几分钟拉伸,对于自身的好处是很多的。

那么,你如何进行拉伸放松呢?

下面小编介绍一组靠谱的拉伸动作,每次只需几分钟,就能赶走疲惫感,同时促进血液循环,让双腿放松下来。

动作一:坐姿臀部拉伸20-30秒,换边

 

动作二:仰卧臀部拉伸20-30秒,换边

 

动作三:站姿大腿前侧拉伸20-30秒,换边

 

动作四:跪姿大腿前侧拉伸20-30秒,换边

 

动作五:小腿拉伸20-30秒,换边

 

动作六:俯身小腿拉伸20-30秒,换边

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