跑步能瘦下来吗?

文章来源:健康时报 2022-01-25 15:49

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随着时代的发展,饮食越来越多样化,温饱问题虽然解决了,但是,也越来越多的人养成了不良的饮食习惯,导致肥胖人群增多,而减肥也成为了最热门的话题。特别是近几年,减肥已经成为大部分人生活中的一种习惯了。尤其是对于女生来说,体重只要过百,身材胖一点,就必定会喊着去减肥。可是,减肥并不是一件简单的事情,也不能在短时间内成功瘦下来,需要长时间的坚持。所以,很多人对于减肥的态度就是一时兴起,等热情退散后,减肥就变得无趣,再加上减肥需要付出一定的努力,导致大部分人减肥失败。

不管怎么说,肥胖的身体不仅影响身材美感,还会危害身体健康,所以,减肥是很有必要去做的一件事情。

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说到减肥,不得不说一种深受欢迎的运动——跑步。

跑步是一项男女老少皆宜的运动,相信大部分人都做过,同时,他们也把跑步当作生活中的一种习惯。在减肥过程中,跑步是用得最多的,这是由于它简单便捷,不局限于场地,有着不错的减肥效果,同时还能带来许多好处。不管在什么年龄阶段,跑步都是一项不错的运动,既能减肥又能促进身体健康,所以,跑步深受欢迎也不是没理由的!

也许你听过这些话,想要减肥,那么就去跑步;心情不好,去跑个步吧。不过话说回来,人们经常说跑步能减肥,那跑步到底能不能减肥呢?以及跑步的减肥效率又如何呢?

跑步可以变瘦,但效果因人而异。

跑步能够减肥是众所周知的,特别是对于体脂率比较高的人来说,用跑步来减肥,其效果会比较明显,在短时间内就能明显看到体重迅速降低。但是,如果是体脂率比较低的人用跑步来减肥,那么长期坚持跑步也不会发生什么变化。因为体脂率下降到一定的程度,身体会逐渐适应运动强度,从而陷入平台期,而跑步平台期也是最容易遇上的。

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无论是什么运动,其减肥效率的高低都跟运动强度有关。跑步的强度为中下水平,而慢跑的强度则更低,属于低强度运动。如果长期用慢跑的方式来减肥,那么减肥效果就非常有限,这是由于慢跑过程中你的心率波动不大,燃脂效率就比较低下。还有一种情况是用快跑来减肥,花费几分钟就跑完2公里,虽然这种快跑模式下,你的心率波动会提高,可是跑步的距离太短,导致身体还没来得及燃烧脂肪,运动就结束了,也达不到后燃效应的条件,所以,减肥的效率也很低。

在跑步前忽略热身,跑步后忽略拉伸,这是大部分人都在做的习惯,而这种习惯也会导致跑步燃脂的效率低下,并且还会提高运动损伤的几率。当然,如果不控制热量摄入,每天体内的热量盈余,那么也会导致减肥效率低下。

造成减肥效率高低的情况有很多,所以,在减肥过程中我们要从多方面入手,养成良好的生活习惯,才能促进减肥效率。

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跑步的强度不高,容易遇上平台期,怎么办?

首先来说说什么是平台期?通俗点讲,平台期是到了瓶颈,无法在提高,并且还可能导致下降。就拿跑步来说,一旦陷入平台期,跑步就没有效果了,无论你跑多久,跑多长,身材还是无法瘦下来,甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办?其实很简单就能解决,大部分人都知道怎么做,可就是不愿去做或者被忽略了!

调整饮食结构,控制热量摄入,突破平台期

虽然运动能够帮助我们成功减肥,但是,饮食也是至关重要。如果只运动,不控制饮食,不控制热量的摄入,那么做再多运动都是浪费时间,因为饮食是导致肥胖的罪魁祸首。俗话说得好,三分练七分吃,只有控制饮食,减少热量的摄入,才能促进减肥效率,帮助我们成功减肥。不要保持单一的饮食结构,更不要吃高油盐、高糖分等高热量食物,多摄入蛋白质,多吃些各类蔬菜,如:菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按时吃,不节食,注意搭配营养。只有良好的饮食习惯,才能提高燃脂效率。

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增加跑步时长,提高运动强度

在运动过程中,陷入平台期其中之一的原因跟运动强度有关。身体一旦适应某个运动强度后,就很难再突破,而如果想要改变这一局面,那么就要提高运动强度,才能更好的帮助我们突破平台期。可以增加跑步的时长,也可以提高跑步的速率,提高心率水平,让身体进入最佳燃脂状态,才能有效燃脂。一般来说,跑步的时长要维持在30-90分钟内最为合理,时长太短,燃脂效率有限,时长太长,容易受伤,影响身体健康。

调整休息时间

想要通过跑步来达到减肥的目的,就要坚持跑下去,相信这一点大家都很清楚。在跑步过程中,有些人的跑量一直在提升,因为他们觉得,只有跑得越多,才更容易瘦下来。但事实上,跑步超量只会降低减肥效果,还会让身体受伤,也不利于突破平台期。所以,不要只顾着跑量,也要让身体休息好。只有让身体保持着良好的状态,在跑步过程中才能正常发挥,更容易帮助我们突破平台期。

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在跑步期间,不知道你有没有遇上平台期呢?如果有,你又是如何突破跑步平台期的?欢迎留言,一起讨论!

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