跑步很多年软骨磨损严重,是真的吗?还能跑步吗?

文章来源:健康时报 2022-02-08 15:31

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跑步,是一项没有人群限制,也没有场地限制的运动,可以说是全民都能参与的运动,一直以来,跑步都被称之为有利健康的运动,当然,在越来越多人开始跑步以后,也出现各种反向说法,说跑步会对关节造成损伤,还有人跑坏了膝盖,不好的说法还是挺多的,但也是经过各种辟谣的。

只要是合理正确的跑步,就不太容易对身体造成损伤,更多的是为身体带来好处。但有最新的研究,又给出了一个说法,称跑步几年,软骨磨损会很严重,看到这样的说法,对跑步又持有怀疑的态度,那么,到底这样的研究结论,是否正确呢?下面我们就来好好了解一下。

研究内容具体如下:

通过磁共振的成像,对跑步者的下肢软骨形态以及成分作出相关分析,经过分析以后,发现在单次跑步以后,股骨内侧以及胫骨的T2弛豫时间,会出现小中幅度的下降,而反复跑步者软骨形态和成分,却没有太多的变化,就得出相关结论。

短暂的跑步,确实会对软骨造成一些损伤,可损伤只是暂时的,不会持续太久,人体会自己恢复,不会造成太大影响。而长期有跑步习惯的人,软骨形态和成分,没有发生过多的影响,就可以说明长期跑步对软骨没有太大损伤,不会导致软骨磨损严重。

通过本篇文章分析,跑步很多年,软骨磨损严重,这样的说法,太过片面了,应该说解读不够详细,忽略了一些细节问题。可以说适度的运动,用正确方式去运动,对软骨以及关节影响不会太大,反而会带来一些好处。

来源:英国医学运动杂志

还能继续跑步吗

当然可以,只是要合理,还要根据个人情况去进行跑步,只有正确合理的去跑步,才能慢慢收获到好处,但若是方法不对,就可能带来一些问题。是好事还是坏事,主要还是在个人,希望你的跑步是正确合理的,收获到的也是好处。

跑步时,需要注意什么

①跑步前后,热身不能少

多数人的跑步都是错的,都没有热身的意识,也不能想到热身的重要性。在看奥运会的时候,就能够看到,运动员在跨栏、跑步之前,都会做热身的动作,其实不光是这两项运动,只要是运动,在开始之前以及结束时,都要做热身运动。

简单的拉伸、跳跃动作,可以放松肌肉,膝盖也不会那么的紧张,身体也不会过于疲累,这样就会减轻身体损伤,尤其是关节。

②空腹、吃饱后不跑步

空腹主要正对于喜欢晨跑的人群,特别是肠胃不太好、血糖低的人,更加不适合空腹晨跑,很容易出现意外问题,增加身体的负担,想要跑的健康,最好能够在跑步之前吃点东西垫一垫。

而吃饱后跑步,则是说的夜跑,夜跑人群相对晨跑人群会更多一点,建议夜跑的人,不要在饭后立马就跑步,应该休息个半小时以后再跑步,不然肠胃负担会变重,不利于肠胃消化。

③跑步要有节律

重点就在于几个字,就是有节奏、力度和协调性要一致,这样就不容易给身体带来损伤。如果你的跑步节奏时快时慢,心脏就容易超负荷运营,血液循环也会受到影响,对健康就容易产生不利影响。

还有就是力度和协调性,主要就是为了保护关节、韧带和肌肉,如果不能保持一致性,就很容易给关节带来负担,也会容易拉伤韧带和肌肉,从而引发一些问题。建议在跑步的时候,找到适合自己的节奏,还有就是保证力度和协调性统一,还需说明一点,跑步量以及跑步的方式,都是按照自身情况去指定的,而不是盲目跟从他人,这样很容易给自己带来损伤,而不是所谓的好处。

对于跑步的误解,很多人还是应该多点了解,更重要的是学会正确合理的跑步,如此也就会得到相应的好处,谣言也就会不攻自破。上面所说的几点注意事项,在跑步之前,还是应该了解清楚的,除了跑步对健康有利,走路、骑自行车,都会给身体带来益处,只要保持有规律的运动,就会对身体产生好的影响,前提条件,一定是正确合理的运动。

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