健康跑步,每周最少跑多少小时?

文章来源:健康时报 2022-02-13 15:28

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导语:现如今越来越多的人都开始注重养生,除了饮食方面多加注意外,增强运动也是养生的必要方式之一。说起锻炼身体,跑步无疑是最简单有效的运动方式了,那么大家知道怎样跑步才算健康呢?

健康跑首先有以下5点禁忌,这些健康跑的禁忌,你中招了吗?

1、跑前不热身,跑后不拉申,这容易导致肌肉、韧带的拉伤。

2、盲目追求配速,攀比跑量,这会引发炎症、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、跟腱炎……3、光跑步,不练力量,会导致pp疼,膝盖疼……各种疼痛。

4、带伤跑,加痛伤痛,对于将来的运动生涯造成影响。

5、晚上睡前跑,跑后兴奋,影响睡眠,身体难以恢复

健康跑6个要点

1、心率不能太高

2、跑量不能太大

3、经常进行力量训练

4、要保证充足的睡眠

5、吃对身体有益的食物

6、不要把跑步当作全部

健康跑步,每周最少跑多少小时?最多不能超过多少小时?

每一周跑多少才能到达最好效果呢?每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,就能产生显著的效果。

你要想感受到跑步给你带来的深刻变化,至少需要每周跑四天,每天跑四十五分钟到一个小时。而且要进步,需要连续跑,一周至少四次。

要想做到健康跑,切记,不要盲目的攀比跑量。跑步是为了健康,并不是跑得越多越好。运动并不都有益健康,过量运动反而伤身,有损你的健康。每周跑步的天数最多不要超过5天,每次时长最多不可超过90分钟。

我们经常说一句话,生命在于运动,这句话严格来说,是不太严谨的。生命是在于适当的运动,并非过度的运动和不运动,尤其是一些极限运动,甚至会增加猝死的几率,我们经常看到,每年在不同地方跑马拉松都有这样猝死的报道

那么还有一部分高血压患者,对于他们来说,应该如何安排您的运动?怎样做到既能改善血压,又不过量运动。现在,就推荐给大家一个医学上比较认可的方法,也就是每周进行150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度的运动,又或者两种方式穿插进行。

结语:除此之外,平时一定要注意养护自己的血管,预防动脉粥样硬化,心脑血管疾病,这也是非常重要的。 健康跑才可以跑出好的身体,拥有健康的人生!

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