坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子,平均多长至少3厘米。

文章来源:健康时报 2018-07-14 11:00

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日常生活中,有的家长喜欢让孩子起早运动,有的喜欢晚间运动,还有的喜欢让孩子在课间抽空运动一会儿。

专家研究发现:

坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子,平均多长至少3厘米。

只有正确的运动时间、合理的运动强度、科学的运动方式3个条件同时具备,才能最有效的促进身高的增长。

 

因此,想让孩子通过运动达到最佳长高效果,必须经过专业的指导,掌握运动时间、强度、方式等要领,否则不但达不到长高效果,反而造成运动伤害。

 

事实上,运动也有 “时间表”,如果选择最佳的时间段,运动的效果将事半功倍,对于身高增长帮助更大。



根据生物钟安排运动

 

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”来安排运动时间,对长高更有利。

 

  • 上午人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,宜从事一些强度较小的运动。

     

  • 下午(14:00-16:00)是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

     

  • 黄昏(17:00-19:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

     

下午是最佳运动时间


人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;
心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最平衡;
身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:00之间最敏感。
因此,综合来看傍晚运动效果比较好。
 

运动时间还要取决于孩子是否能够去做、去坚持。所以最好把运动时间安排在不影响正常学习、休息的时间段,而且运动也不是随时可做的,也要避开不宜运动的时间段。

 

 

 

无论是早上运动还是下午运动,运动都要选择正确的方式。对于长高而言,运动方式的选择比时间的选择更重要。

 

在所有促进身高增长的运动中,弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助,这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。

 

如跳绳是最有助于身高增长的,尤其是融合长高动作的花样跳绳,比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显,运动方式、运动强度都得到提升,且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习,更有利于身高增长

花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟,效率是其他运动的1.5到4倍,是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。 通过动作的节奏和速率变化,达到最合适的运动强度,对生长激素分泌的促进作用最明显,促进儿童长高。

我是赵辉(beg940621),在青少年儿童体质研究中心工作5年,身高管理专家,有关孩子长高方面问题,问我吧!

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