4个弹力带腿部静态拉伸动作帮你放松肌肉

拉伸放松应该是每次运动后都要进行的一个缓解，也应该是完整训练计划的一个不可或缺的组成部分。

 

但是，现在很多健身者都忽略了这个缓解，造成运动后的肌肉很难恢复，影响了下一次的训练效果。在运动前，我们建议进行动态的拉伸动作进行热身，或者进行短时间的静态拉伸，不要进行长时间的静态拉伸，否则会影响你的运动表现。而运动后，则适合进行静态拉伸来帮助身体进行恢复。而弹力带则是一个非常好的拉伸辅助工具。

 

下面这套弹力带拉伸方案包括4个拉伸动作，每个动作拉伸30-60秒，拉伸放松3-5组。

 

拉伸动作1

弓步蹲于地面，后面的腿膝盖着地，在脚背上绑上弹力带，双手在头上方抓住弹力带的另一端，将小腿拉离地面，然后将身体慢慢向前推，进一步拉伸腿部。

 

拉伸动作2

双腿跪在地面，在双腿的脚踝处绑上弹力带，双手在头上方向后抓住弹力带，身体挺直向后仰。

 

拉伸动作3

仰卧于地面，将一条腿向对侧伸出，在脚掌处绑上弹力带，用同侧手抓住弹力带的另一端，对侧手伸直打开，头扭向对侧。

 

拉伸动作4

仰卧地面，将一条腿支腿抬高，双手抓握一条弹力带绕过脚掌，双手用力将腿拉向头部方向，加大拉伸幅度。

 

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