壹

可促进食欲改善睡眠。

生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食等不良的饮食习惯，往往个矮的儿童食欲不佳。

而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。

贰

可缓解压力提高学习效率。

运动可以使脑内的内啡呔等神经递质分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显著缓解学习中的压力，更有助于学习和休息。

但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的。过强的运动会导致长骨的骨骺的损伤甚至影响最终身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳影响正常的生活学习。

叁

可促进身高增长。

运动时直接刺激机体生长激素分泌。生长激素是由脑垂体分泌的促进生长的最重要的激素，在生理状况下生长激素是呈脉冲式分泌的，低血糖、应激和一些药物都可以刺激生长激素的分泌，而运动也可有效地刺激生长激素的分泌。

因此合理运动对身高的增长有着直接的促进作用。

肆

可改善心肺功能。

由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。

丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。

伍

有利于骨骼钙磷代谢。

骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。

户外运动可以使孩子接受到充足的光照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积增加骨骼密度。

运动应选择合适的项目和时间，不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1～3 岁的幼儿期

要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且要结合有趣的游戏进行。例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3～7 岁的少儿期

适宜进行室外活动接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。

较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益。此外，游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。

应当注意避免选择铅球、举重等运动。

在进行体育运动的同时要有充足合理的营养支持，而且家长要注意孩子运动时的保护，以避免运动损伤。