坚持运动多久体重下降呢

文章来源:健康时报 2018-09-13 11:55

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在人们的日常生活当中肥胖是十分常见的一种情况,尤其是在日常饮食当中自身出现暴饮暴食的情况非常容易出现肥胖,很多人在自身肥胖之后都会选择运动减肥,因为这种方式对于自身的身体健康比较好,但是很多人想要知道坚持运动多久体重下降。那么,坚持运动多久体重下降呢?

坚持运动多久体重下降呢

第一,坚持运动多久体重下降呢?很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方,你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉 550千卡左右的热量,看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后,你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己,那刚才消耗掉的 550千卡热量基本上就白练了。其实上面这种『犒劳』的想法实际上来自于身体热量消耗,大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量,大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。

坚持运动多久体重下降呢

第二,为了战胜饥饿感,你需要吃饱 ,但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入30- 40克优质蛋白质,并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物,每天摄入35克左右膳食纤维。酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功的减脂。酸奶与坚果提供蛋白质;水果满足甜味需求,并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果;大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间,你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。

坚持运动多久体重下降呢

坚持运动多久体重下降呢?也许你会去锻炼,但是并没掌握正确的锻炼方法,再加上训练之后的饮食上的不注意,越练越胖很多时候就是这么来的。选择一个自己喜欢的锻炼方式,这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外,规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形(多些肌肉,少些脂肪),这意味着你未来的生活将远离多种疾病。研究发现,当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后,比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多 750千卡左右,而且,还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时,尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。

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