跑步机太累,但又想锻炼手臂和腿部?这项运动适合你!

文章来源:健康时报 2018-10-13 12:20

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健身最关键的部位就是四肢,平时展示出来的也是四肢的肌肉力量,所以对四肢的健身是很多人所去追求的。对于腿部力量的锻炼,最常见的自然是跑步机,能够很好地结实肌肉,但是跑步机运动量大,不是所有人都适合的,为此我们推荐另一种健身器材,椭圆机。

椭圆机相对于跑步机来说运动量要小一些,但是能起到相同的作用,而且椭圆机还可以把双腿与双臂有机地结合起来,锻炼全身的各个部位。而且可以锻炼人的心肺功能,使用人群更广。

椭圆机顾名思义,是有运动损伤极小的椭圆轨迹运动器材,通过双脚交替踩踏和双臂的推拉来人是让器材转动,同时又提高磁力的大下来增加阻碍,是一种全身参与的有氧运动。

在使用椭圆机运动时,主要的发力肌群几乎包括了整个身体,例如,腿部,腰部,臀部,肩部等等。而且可以缓解颈椎病,肩周炎,多久坐不站的办公室人士是很好的运动方式。下面介绍关于椭圆孔的健身方式。

方式还是比较简单的,站在椭圆机一侧,手握握把,两只脚在踏板上相互交换就行了。需要注意的就是上半身保持平衡,双脚踏实踏板,切记不能让后脚跟抬起。整只脚要稳稳地接触踏板,这样也可以减少对关节的冲击,起到保护膝关节的作用。

在运动过程中要把握好自己的节奏,双手也要随着脚的节奏,等运动适应了,再慢慢加大幅度。切记运动时身体要平衡,眼睛注视前方。练习的时候可以讲究分组,根据自己的实际情况来选择不同的运动量。另外可以通过调节阻力来让效果更加显著,如果没有阻力单单这样训练效果是不大的。

如果初学者觉得跑步机太累的话,不妨试试椭圆机,它可以在保证效果的同时,减少运动量,希望它能带给你们更好的运动体验!

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