每天跑5km,半年了,斤数一点都没掉?解决的方法还是有的!

文章来源:健康时报 2018-10-17 12:18

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肥胖可以说是一个全民的问题,也是很多人的心病,现在很多人都在逐渐的变胖,体重逐渐的上升,身材逐渐的走型,不仅失去了外貌的自信,更失去了宝贵的健康,想想都让人烦恼!

现在很多人也意识到了肥胖的危害,于是有不少朋友开始对肥胖下手了,越来越多的人开始采取各种方法来进行减肥,有的人确实付出了很多,但是最终的结果却令他们大失所望!

因为他们努力了,但是失败了!更可悲的是,他们并不知道失败的原因和解决的方法,每天都是在做无用功,既浪费了自己宝贵的时间,结果一无所获,你说你伤不伤心?

我身边就有很多这样的朋友,他们虽然整天在跑步,但是效果却不是很好,跑了那么多天还是没有瘦下来,最后只能灰溜溜的放弃跑步,再也不敢用跑步去减肥了!

每天跑5km,坚持半年了,斤数一点没掉!不要慌,解决的方法还是有的!如果你知道了问题产生的原因和解决的方法,我相信你一定会变瘦!

每天跑5km,坚持半年,斤数一点没掉的原因是什么?

跑步减肥比我们想象的要复杂,它是多种因素决定的,不是由某一个单一因素所能决定的!如果你想成功通过跑步减肥,这多种因素你一定要全部注意到,这样才能变瘦!

如果你吃的太多,吃的太油,能量太高,每天跑5km你也瘦不了!如果你的体质太差了,身上的肥肉多,肌肉少,那么减肥的效果肯定也不明显,而且很容易反弹!

如果你跑的太慢,心率不符合标准,你也很难变瘦!如果你遇到了跑步减肥的瓶颈期,身体对于跑步的适应性增强,那么你也很难成功减肥,所以说很多原因会导致你减肥失败!

那么解决的方法是什么呢?

1. 将慢跑变成快慢跑

有的时候你的身体会适应慢跑,刚开始跑步,你会发现很累,而且很难坚持,但是减肥的效果却令人满意,但是到后来你会发现身体对跑步的适应性增强,在怎么跑都不会累了!

所以这个时候我们就会遇到自己的瓶颈,遇到了瓶颈,减肥的效果就会下降,所以我们应该采取方法来解决!将慢跑变成快慢跑是最好的选择!每次慢跑100米快跑50米,变换训练!

2. 器械训练

如果你想改变自己的体质,让自己的身体燃烧热量的能力更强,那么我肯定建议你采用器械训练!最好去办张健身卡去健身房进行肌肉锻炼,这样可以让你的肌肉强度更强!

有的人会问,体质跟自己的肌肉有什么关系?其实关系很大,想要变成易瘦体质,你的肌肉一定要多!因为我们的任何动作都要涉及到肌肉,平常不动的时候肌肉也会燃烧热量!

所以你的肌肉多了,为了保持肌肉的正常工作,它会燃烧更多的能量,所以你也不容易变胖!我建议大家可以两天去一次健身房,每次训练一个大肌群,这样取得的效果真不错!

3. 忍住美食的诱惑

不得不承认的是,每一个人对美食都没有什么抵抗力,如果你忍不住美食的诱惑,我相信你很容易减肥失败,即使每天跑5km,坚持半年,你也瘦不下来,所以我们要管住嘴!

高油,高脂。高热量,这三个我们一定要避免!饮食要兼顾营养和清淡,多吃蔬菜水果,蛋,牛奶,水煮嫩鸡胸肉,香煎牛排才是我们最好的选择!可以这样说,管住了饮食,你就离减肥成功不远了!

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