大步走 走出你的健康来

　　健将不一定是健身房中的VIP，还可以是大甩手、跨大步迈出地铁站的“走班族”;拿两根手杖不一定就是翻山越岭去滑雪，而是进行有益身心的长走;有效的减肥秘笈不一定就是气喘吁吁地跑步，还可以是“三吸一呼”的节奏健走!

　　脱下高跟鞋，收起车钥匙，在11月“健走月”里抬头挺胸，大步流星——这才是最、最时尚、最有活力的步态!

　　轻轻松松 走掉6大疾病

　　预防 研究指出，一个星期健走 7 小时以上，可以降低 20% 的乳腺癌患病率。

　　预防心脏病 一周步行3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　预防 60岁以上老年人，一个星期有 3 天，每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

　　预防 健走可以增加牛胆酸的分泌(牛胆酸具有降的作用)，减少荷尔蒙分泌(荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

　　预防勃起功能障碍 下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，1周3次4公里的行走锻炼对(ED)有67%的疗效。

　　治疗 一周步行7小时以上，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。“猫女”哈莉·贝瑞就是在医生的建议下，服用胰岛素配合健走运动治疗糖尿病。

　　健走 最适合白领的运动

　　健走曾被美国著名作家史塔曼称为“一项完美的运动”，现代运动科学新发现为这一定义提供了一个全方位的解读。健走运动具有安全、高效、易参与、易坚持等特点，可称为“最适合白领的运动”。

　　高效：根据对跑步、骑自行车、健走3种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1.5%，减少体内脂肪的13.4%，减肥效果最明显。

　　安全：德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

　　易参与：球类、车类、舞蹈类、器械类……太多健身项目可供选择，但是真正适合自己的不在多数，方便参与的更是屈指可数。回头看看健走，不挑时间、不选场地，还不用任何道具，上班途中、寻亲访友、假期旅游，基本上只要你是走动的，加大步伐，加快速度，配合我们给出的相关建议，你就已经开始这项健身运动了。

　　易坚持：什么运动最有效?能够坚持的运动最有效!太多的人为没能坚持运动而懊恼，其实在没能找到自己感兴趣、能持续坚持的运动时，健走绝对是健身首选。