每天健走1万步 轻松走出健康

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:16

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  谁说非得上健身房狂踩脚踏车、在跑步机上挥汗如雨才叫,每天健走一万步,就是最简单又安全的健身运动,只要利用上、下班通勤时间多走几步路,可以大大减少罹患心血管疾病风险,用一双脚走出。

  不花大钱、不必刻意学习运动技巧,健走已经被全球公认是最实用、最安全、最简易又生活化的健身运动之一。在美国,有超过六千万人将健走视为每天的必备运动。

  什么是健走?一般人最常犯的错误是把“健走“跟”竞走“混为一谈。其实,健走跟比赛场上的竞走运动不同,健走就是轻松的走路,用稍微轻快的速度、微喘的强度走路即可,不用特别花脑筋去想手要怎么摆、脚要怎么抬,轻松自然的摆动即可。

  特别是,健走完全没有场地的限制,本身就是健走迷的卓俊辰教授,甚至常常利用往返教育部跟学校开会的时间,舍弃搭车,健走130 分钟,环保又健康。

  国内外研究都证实,每天一万步,运动量就能达到人体所需的最低要求,如果能够每天走上半小时到一小时、健走超过一万步,更能明显增加健康效益,减少心血管疾病、、降,帮助减肥,同时可减低焦虑与沮丧,让人远离忧郁,对生理跟健康的帮助极大。

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