怎么瘦肩膀和后背

文章来源:健康时报 2019-06-20 11:54

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许多女孩都有虎背熊腰的问题,这让人看起来很强壮。即使你的腿比较苗条,也会让人觉得没有女人味。背线的完美也是身体非常重要的一部分,所以背面的完美线条非常重要。以下小编将向你介绍一些最有效的瘦肩膀和后背方法,让你在最快的时间告别虎背熊腰。

 

怎么瘦肩膀和后背

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

 

怎么瘦肩膀和后背

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

 

怎么瘦肩膀和后背

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

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