最适合“夏天练习”的10个瑜伽体式
减脂塑形超级有效！
今天分享的10个瑜伽体式
教你轻松虐腹翘臀瘦全身
记住，坚持才会有效果哦
1
幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边
2
战士2
双脚打开一腿长，手臂体侧平举左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边
3
半月式
从战士2开始，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，下方腿慢慢伸直手臂向天花板伸直，转头看右手指尖保持8个呼吸，换边
4
战士3
站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线保持8个呼吸，换边
5
半船式
从手杖式开始，双手放在身体两侧屈双膝，吸气，脊柱向上延展呼气，抬双腿，使小腿平行垫面保持8个呼吸
6
斜板
从下犬式开始，身体向前脚尖回勾，脚后跟向后蹬手臂伸直，保持8个呼吸
7
侧板式
从斜板式开始，身体向左上打开左腿放在右腿正上方，双腿并拢髋部远离地面，左手向上伸直保持8个呼吸，换反侧
8
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持8个呼吸
9
反台式
手杖式开始，手掌放在臀部后方手指朝向臀部，屈双膝脚掌触地，抬身体向上伸直双臂和双腿，伸展颈部保持8个呼吸
10
仰卧上升腿
好的身材，藏着你的自律
