文章来源:健康时报 2019-07-04 11:08
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧,背部着地,双脚兼并一小段隔断,膝盖笔挺,脚掌纯粹着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时暗暗扭动面部标的目的右侧。
2、俯卧撑式俯卧
双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,坚持背部缩蜷,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧窜改
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿蜿蜒,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽可能升高,双臂蜷缩指向身体双侧,头部改变至左侧,换到另外一边反复做,做这个姿势的历程中,只管即便撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、单盘腿坐姿
臀部着地,双腿笔直,脚掌彻底着地,双臂撑在背部前列,手掌着地,背部暗暗后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖只管即便压低,换到另外一边重复做。