别人减肥都瘦了你却瘦不下来，或许是因为这些原因
文章来源:健康时报
2019-07-17 16:06
相信很多人都有这样的经历：每次都是抱着必死的决心在减肥，可每次都以失败告终，总是在瘦了又胖，胖了又瘦中来来回回，究竟是什么原因导致瘦不下来的呢？
5个常见的减肥失败的原因，对症下药打败反弹根源，让你成功瘦成一道闪电：
一、减肥不是吃得越少越好
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只要一提到减肥，很多人理所当然的认为要少吃，减肥确实要控制饮食，但为了提高代谢，还是要摄入一定热量的，热量摄入低于1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，减少进食的量将很难得到满足感。
因为人体所具备的生理机能所造成的，例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”，而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
二、运动后吃东西
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运动减肥是很常见的一种方法，运动时要消耗300大卡，是非常不容易的事，倘若你又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。所以在运动后吃东西一定要注意热量。
三、总喝零热量饮料
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2011年有一项研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。由此可见，摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。
因为零热量饮料等所含的代糖， 会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感，代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感，喝完低卡可乐会想要吃巧克力就是这个原因。
为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱，不知道的小伙伴要注意哦！
四、没有活用科技产品
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你知道吗？由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量的哦！根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。
五、通过阻断营养减肥
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正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥要注意：阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养，从而适得其反的效果。比如：钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，含有维生素的水果也是很重要的。
总结：减肥离不开健康科学的方法与长期良好的执行力，更需要有坚强的意志力，加油吧！小伙伴们，时光终不会辜负你的努力！
