盲目减肥不可靠,这组瑜伽帮你真正循环渐进健康安全的减脂塑形
文章来源:健康时报
2019-08-07 11:55
减肥可谓是女性群体永恒不变的话题,哪怕已经瘦成纸片人,还在高喊着:''要么胖、要么死''的口号,甚至为了达到瘦身目的而盲目节食,硬生生饿瘦来,展现的是一种病态美。
对于人前风光的女星们来说,变胖是绝对不被允许的,一旦多了一两肉跟世界末日似的,倾尽所能的减脂、减脂、再减脂,节食、节食,再节食。
舒淇为了控制体重,甜点绝对是pass掉的,只能干巴巴看着母亲节的爱心蛋糕却不能吃,也不敢吃,这一吃卡路里不知道又要增多少,又得坚持多久运动才能补救回来。
前段时间章子怡在微博po出参加戛纳节前的一段vlog,女神就是女神,永远那么美,但是章子怡却因泡面上了热搜,怎么回事呢?原来是章子怡吃泡面的时候坚持控制自己,只吃四口,what?四口,感觉还没开吃就结束。小编是完全被章子怡的4口泡面惊到了,于是默默的铺开了瑜伽垫。
今天推荐1个全身性伸展瑜伽体式——轮式,常练不仅胸挺臀翘、腰细腿长形体美,还有清肠排毒、美容养颜之功效,气质也秒涨!
1、轮式
轮式,因躯干离地抬起向上拱使得身体呈轮式姿势而得名,梵文名称为Urdhva Dhanurasana,属于常见的哈他瑜伽体式。习练中需放松双肩,双手贴于耳边伸直,掌心均匀受力,上拱时需保持收腹提臀,打开胸腔,脊柱延展,背部后弯曲呈弯拱姿势,收紧大腿肌肉并朝上送,尽量拉伸腿部韧带。
体式功效:
A.柔韧脊柱区域,缓解肩颈肌肉僵硬,消除背部赘肉,预防腰酸背痛、颈椎病等,改善驼背等不良体态。
B.强健手臂力量,消除拜拜肉,具有纤细双臂的功效。
C.有效锻炼腿部肌肉群,减少腿部赘肉,伸展腿部关节,美化腿型。
D.扩展胸部区域,收紧臀部,美化胸部及臀部肌肉线条,塑造形体。
E.活络腰部区域,按摩腹部器官,提高消化能力,使得腰身纤细柔软。
习练要点:
A.平躺,双腿打开同肩宽,脚尖内收回勾,双手放于体侧。
B.屈肘,双手反手放于双肩处,肘关节朝上,指尖指向下方,掌心紧贴于地。
C.屈双膝,脚跟收于臀部区域,脚掌踩地,提臀,头顶触地,掌心推地将躯干抬起直至双臂伸直,颈部后仰,保持平衡维持体式30秒。
今天的瑜伽轮式就讲到这,想要瘦身塑形体的美眉们赶紧收藏,燃脂效果真的很好。