瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式

文章来源:健康时报 2019-08-15 10:55

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练瑜伽,未免会出现不对,呈现纰谬弗成怕,改正就好,恐怖的是做错了自己不晓得,连改正的机遇都没有。所以,初学者练瑜伽,练很重要,练对更须要。

 

旧日,给各人举荐16个最容易做错的瑜伽体式正误比较图,一眼便大概看出,体式最简单失足之处在那里,初学者非常要注意啦……

 

01山式

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

补充:

  • 双肩外展,肩胛骨相互靠拢
  • 尾骨顺向天空,腹部内收
  • 耳朵、肩峰、髋部的外侧
  • 膝盖、脚踝一条直线

 

02站立前屈

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 维持双腿垂直空中,脊柱延展
  • 转折骨盆向前,抗御踏腰拱背
  • 初学者假如前屈下不去,可以凭仗伸张带

 

03蹲坐式

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

补充:

  • 双手肘向外掀开,抵住大腿内侧
  • 双肩外展,胸腔翻开
  • 头在脊柱的延长线上

 

04双角式

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行
  • 大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方
  • 迁移转变骨盆向前,脊柱延展
  • 双手肘内夹,放在双脚之间

 

05下犬式

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 双腿伸直,双脚使劲向下踩
  • 大腿收紧向后推,脊柱延展
  • 髋部、脊柱、手臂一条直线

 

06手肘下犬式

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 手臂在耳朵的两侧
  • 小臂伸直压实垫面
  • 臀部向上,双腿收紧向后推
  • 双脚用力向下踩,初学者踩不下来
  • 或是凭借瑜伽砖

 

07上犬式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 双脚打开和髋同宽,脚背贴地
  • 双腿髋部抬离垫面
  • 双手臂在肩部的正下方
  • 双肩外展,胸腔上提掀开
  • 腰部延展,头在脊柱的拖延时间线上

 

08猫式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

补充:

  • 腹部收紧,向内收
  • 背部拱到最高,双腿手臂垂直垫面

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

 

09牛式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

补充:

  • 腹部有牵制的延展,而不是彻底加紧
  • 双腿手臂垂直垫面

 

10反祷告式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 反祷告式最重要的一点
  • 是胸腔一定要翻开
  • 双肩外展下沉,在这个根蒂根基上
  • 抉择恰当自己的版本

 

11坐立前屈

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

增补:

  • 双大腿收紧向下压空中
  • 大脚枕,小脚枕,脚后跟向前推
  • 脊柱延展,胸腔翻开
  • 初学者梗概仰仗皱褶带

 

12坐角式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

增补:

  • 双脚脚尖膝盖指向正上方
  • 脊柱延展,骨盆向前转折
  • 坐骨牢牢坐实垫面

 

13牛面式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

 

 

增补:

  • 坐骨坐实垫面,双肩等高
  • 初学者能够凭仗伸张带实习

 

14快乐婴儿式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

增补:

  • 脊柱一条直线,小腿垂直垫面

 

15靠墙半手倒立

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

增补:

  • 双腿与髋部在一条直线上
  • 脊柱延展,肩膀在耳朵的旁侧
  • 髋部、脊柱、手臂一条直线

 

16犁式

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

 

瑜伽初学者最容易做错的16个瑜伽体式,尤其要注意啦

 

填补:

  • 双手臂与肩同宽,向内夹
  • 脊柱垂直垫面
  • 颈椎有疾患者的初学者
  • 不要演习这个行动
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