减肥≠减轻体重，减肥成功的人离不开这3种运动，希望你做对了

在谈起减肥的时候，很多人总是说自己减了多少多少斤，所以减肥成功了，其实未必如此。减肥与减轻体重是两个概念，减肥是减少脂肪，而减轻体重包括体内水分流失，肌肉损耗，脂肪消耗都会造成体重下降，减肥要做的就是靶向性的减少体内的脂肪量，这样才算减肥。断食和过度节食虽然能消耗脂肪，但是容易造成身体产生“饥荒效应”，体重很容易反弹，而过度的锻炼则会造成肌肉损失蛋白质，导致肌肉萎缩，都是不值得提倡的减肥方式。正确的减肥应该是合理节食，加上坚持长期的适度锻炼。减肥≠减轻体重，减肥成功的人离不开这3种运动，希望你做对了。

1.跑步

跑步是减肥成功最常见的方式，很多人都有听到过，或者是亲眼见过，有的人为了减肥，每天跑步五公里到十公里，连续坚持3个月到半年时间，体重下降了好几十斤，就像换一个人一样。跑步确实是很不错的减肥方式，如果自己体能尚可，毅力很强，长期坚持中速跑步，减肥的效率是很快的，而且还不会反弹。不过凡事也要量力而为，跑步减肥，需要综合自己的体能制定计划，让自己能够按照预想那样完成，避免中途而废，而且跑步持续消耗的体能很大，绝对不能饿着肚子减肥，容易造成头昏头晕。

2.游泳

运动需要消耗大量的热量，而脂肪是热量最高的来源，所以适当的运动能够刺激身体，直接消耗脂肪，对于减肥很有帮助。一些相对剧烈的运动，如游泳消耗的热量就是非常高的，1小时坚持游泳能够消耗约1100千卡的热量，已经相当于正常情况下人所需整天热量的80%以上了，若是体能尚可，游泳减肥的作用非常不错，不过能每天游泳超过1小时确实对很多人来说是极大的体能考验，很多人未必能做到。

3.跳绳

通过跳绳减肥成功的人非常多，跳绳其实与跑步运动具有相似性，只不过一个是需要长距离的运动，一个相对固定而已。跳绳消耗的热量约为450千卡每小时，也就是游泳的40%左右，消耗热量的速度也比较快了，而相比游泳，跳绳更容易坚持，而且也更容易操作，每天在家早上跳半小时，晚上再跳半小时，对很多人来说并不难，本身跳绳也可以根据自己的体能增加或者减少强度，非常灵活，条件需求也很少，所以若是不想运动过于剧烈，跳绳减肥是最好的选择。