没事来点拉伸，动一动身体自然打开

想要有松软的身体，可不是立杆见影，要每天坚持拉一拉伸，十天半个月就会感受到自己身体上的行进！大眼妹就保举几个经常使用拉伸体式给大家~可以在（激烈）流动完拉伸松开噢！没事来点拉伸，动一出发体人造翻开，松软极了。

 

▼ 快来解锁即日新体式吧

 

▲鸽子式

蔓延臀部肌肉，让臀部肌肉不会酸痛。屈左膝，左脚向右横放，右腿向后皱缩，脚背贴在垫子上，吸气，收紧小腹，立直腰背（不要塌腰），双手放在身体两侧起支撑劝化，坚持4-6次深缓呼吸，今后换另一侧操练近似工夫。

 

▲龙式

左脚向前弓步，膝盖在脚踝上方，右腿向后舒展，右脚脚背着垫，右腿髌骨上提，膝盖其实不是重重压在垫子上，双手放在左脚内侧，蔓延腰背，维持4-6次深缓呼吸，往后换另外一侧演习相同时日。

 

▲简略单纯花环式

双腿翻开1.5倍肩宽，脚尖朝外，蹲上来，双手在胸前合十，双肘划分抵住膝盖内侧，双手向外顶，保持4-6次深缓呼吸。

 

▲加强背部延伸式

左脚在前右脚在后，双腿前后掀开一条腿的间隔，脚尖与髋部都朝前，呼气，躯干慢慢向前向下，腹部贴紧左大腿前侧，双手放在垫子上，保持4-6次深缓呼吸，回正身体，往后换另一侧演习雷同工夫。

 

▲上犬式

俯卧在垫子上，双手放在腰两侧，吸气，双手撑地，腹部抬离天空，耻骨离地，就双手和双脚尖支撑身体，维持4-6次深缓呼吸。

 

▲高兴婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手离别抓住双脚，膝盖凑近身体双侧，脚底朝上，坚持4-6次深缓呼吸。

 

▲上伸腿式

仰卧在垫子上，双腿并拢，呼气，双腿离地向上伸展，双脚回勾，脚底朝上，尽梗概膝盖向后顶缩蜷双腿，保持4-6次深缓呼吸。