瘦腿、瘦腰、塑臀型,猫虎式少不了

文章来源:健康时报 2019-09-29 17:22

【字号 打印分享收藏

猫式引导语查看前面内容,这里直接接入虎视,猫式做完可以联结虎式练习。瘦腿、瘦腰、塑臀型|猫、虎式少不了

引导语:

请大家调整身体成“四脚板凳式”侧跪垫子中间,双腿双臂与肩同宽,垂直地面。头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,双臂伸直不要锁死直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方。

瘦腿、瘦腰、塑臀型|猫、虎式少不了

吸气,抬头,脊柱推动胸腔向前向上延展的同时收紧腹肌、臀肌、伸直右膝抬高右腿,绷直脚尖去寻找天花板,注意不要翻髋,骨盆保持正位。髋部始终与地面保持平行。

瘦腿、瘦腰、塑臀型|猫、虎式少不了

呼气,低头,弓背,屈右膝,用膝盖去寻找前额,注意脚尖不要贴地。

瘦腿、瘦腰、塑臀型|猫、虎式少不了

吸气,抬头,胸腔牵引脊柱向前向上延展,伸直右膝抬高右腿向上,感受腿部臀部的紧张感。

呼气,低头,弓背,屈右膝,膝盖寻找前额,脚尖不要触地。

吸气,恢复到四脚板凳式

反方向练习。

吸气,抬头,脊柱推动胸腔向前向上延展的同时收紧腹肌、臀肌、伸直左膝抬高左腿,绷直脚尖去寻找天花板,注意不要翻髋,骨盆保持正位。髋部始终与地面保持平行。

呼气,低头,弓背,屈左膝,用膝盖去寻找前额,注意脚尖不要贴地。

吸气,抬头,胸腔牵引脊柱向前向上延展,伸直左膝抬高左腿向上,感受腿部臀部的紧张感。

呼气,低头,弓背,屈左膝,膝盖寻找前额,脚尖不要触地。

吸气,恢复到四脚板凳式

瘦腿、瘦腰、塑臀型|猫、虎式少不了

功效:此体式有助于减少腿臀部的多余脂肪,塑造臀形,按摩腹内胀气,减少腹部多余脂肪,强壮子宫区域结构,帮助子宫归位,对产后和经期女性帮助更大

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系