想减肥要管住嘴,记住这5个小窍门

文章来源:健康时报 2019-10-02 13:14

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到了夏天露肉肉的季节,很多爱美的女性都会有大行动,那就是减肥。女性最喜欢的减肥方式还是节食减肥,虽然苦点,但没有运动减肥那么累。但是节食减肥要注意的问题也是比较多的,一定要掌握正确的方法才能既能达到减肥目的,而且不会伤害身体。

想减肥要“管住嘴”,记住这5个小窍门,不白白饿肚子

 

那么正确减肥应该怎么吃呢?

一、细爵慢咽

一到减肥期,配合运动之后就很容易出现肚子饿的现象,饿了之后就会狼吞虎咽的吃饭,这时候一定要控制自己吃饭的速度,以免吃得太多,不能够让自己吃太快。最好不要相信趁热吃这句话,烫的食物所含的热量是相对比较高的。

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二、饭后最好站立或散步半小时

吃完饭半小时之内是不能够进行剧烈运动的,但是可以通过站立和散步的方法来让食物消化,那么腹部的脂肪就不会出现堆积的现象,早上是建议饭前运动,能够很好的消耗顽固堆积的脂肪。

三、晚餐吃得少才是最重要

工作了一天,回到家里最享受的就是吃自己喜欢的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能会让我们一整天的热量超标。所以晚餐是很有讲究的,很多人选择不吃午餐,其实这是一种很伤肠胃的做法,在午餐一定要吃好,到了晚餐就可以选择一些热量低的蔬菜来搭配米饭,那么这样的搭配热量是比较低的,不会出现脂肪堆积的现象,就可以达到减肥目的了。

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四、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是良方

相信大家都知道,高热量的食物是减肥的天地,很多人夏天都有吃冰淇淋的习惯,但是伊核冰淇淋是要运动两个小时才能够销货,所以每当吃高热量的食物时,不妨多想想减肥的困难,所以最好不要吃炸鸡和巧克力以及可乐等饮料。最好的减肥食物莫过于蔬菜和水果,纤维类蔬菜可以帮助我们防治便秘,富含维生素c的食物可以促进人体代谢,可以消化脂肪。所以应该多吃玉米和猕猴桃以及西柚等蔬菜和水果。

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五、喝茶消脂效果好

很多的茶可以解决不同原因肥胖的症状,荷叶茶是瘦身的一道佳品,可以搭配一些决明子泡茶喝,减肥又通便,平时可以多喝绿茶,不仅能够起到防辐射的作用,而且有消化脂肪的作用,最好是在运动之前和饭前喝绿茶,可以起到清热排毒和利水消肿的作用,而且可以起到很好的减肥效果。

温馨提示

要想健康的减肥,一定要保持正确的饮食减肥方式搭配运动减肥方法,这样才能取得最佳的减肥效果,而且有利于身心健康,也是最安全可靠的减肥方法。

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