在各项健身运动中，跑步是最简便易行的了。跑步这项运动，很少受到年龄、场地和时间的限制，几乎人人都能参与。随着跑步人数的增多，很多“奇葩”问题出现了。比如跑步的时间，有人说早晨跑步不好，因为早晨的空气污染重；还有人说，晚上跑步不好，因为会影响晚上的睡眠。这些问题的出现，弄得人不知道什么时间跑步锻炼好了。
最近，知名医学杂志《细胞代谢》发表了一篇文章，得出的结论与以往有点不一样。该研究发现，早上锻炼与晚上锻炼，对身体产生的效果是不一样的。早上锻炼，骨骼肌肉利用人体碳水化合物和脂肪的能力更强一些；而晚上锻炼，对全身机能的调动更强一些。换句话说，早上锻炼，对减肥和降糖更有利一些；晚上锻炼，对增强体质和提高身体机能更有利一些。
中国人做事，最讲究天时、地利与人和了，很多人参加体育锻炼，也喜欢从这个角度考虑。早就有专家指出，什么时候跑步效果更好一些，主要看身体本身与外界环境是否都处于最佳的状态之中：
首选，早晨刚起床的时候，人体的各项机能还处于抑制状态，体温较低、身体相对缺乏水分和能量、肌肉骨骼能力较弱、心脏负荷较大，这都不太适合参加体育锻炼；清晨太阳还没有出来的时候，气温较低、空气中的二氧化碳浓度较高、雾气中的有害物质还未消散，也不利于跑步这样的有氧运动；
其次，晚上运动也有不利之处，如果晚餐时间较晚，餐前运动容易引起低血糖，餐后运动不利于食物的消化和吸收，还容易导致胃肠道疾病的发生；等到就餐1-2小时后再运动，离就寝时间又太近了，运动引起的神经兴奋不利于晚间良好的睡眠；晚间的运动环境也有不利之处，如照明不好、气温较低和空气中的污染物开始增加等。
无论选择在早上锻炼还是晚上锻炼，关键在于：不能太“早”也不能太“晚”。一天之中哪个时间段运动效果最好？答案早就有了，那就是上午的9-10点钟和下午的4-6点钟这两个时间段，专业运动员在这个时间段内是最容易出成绩的。对于大多数都市人来说，这两个时段正好是在上班和上学，我们就只能退而求其次了。
对于我们普通人来说，能够长期坚持参加体育锻炼，比选择在哪个时间锻炼更重要。像参加跑步这样的健身运动，注意好以下几点就可以了：
1、不要不吃东西或者不喝水就开始跑步；锻炼过程中和锻炼后，记得及时补水；
2、不要刚吃完饭立刻开始跑步，餐后30-60分钟开始跑最好；
3、跑步之前，一定要做好热身活动；锻炼后要做一些放松运动，防止肌肉关节损伤；
4、最好在睡前2小时内结束跑步，给机体提供一个安静的环境，有利于晚间的睡眠；
5、准备专门的跑鞋和运动服装，即有利于锻炼本身，也有利于将跑步长期坚持下去。
