文章来源:健康时报 2019-11-27 11:40
①：晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）
早餐 ：豆浆或牛奶300毫升，素菜包子100克。早午间：水果1个（建议吃一个苹果，因为它富含果胶，有助于肝脏排除更多的胆固醇。）
午餐 ：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐 ：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
②： 晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）
早晨 ：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐 ：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐 ：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前 ：豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥的效果也是蛮好的哦。
③：晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）
早餐 ：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午晚间：水果1个
午餐 ：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个
晚餐 ：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前 ：脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥。
