大多数人决定减肥的那一刻,都会关注一个问题“怎么才能在最短的时间内瘦下来?''
没错,大家都比较关心减肥的速度快不快却不关心身体吃不吃得消。短时间内减少大量体重，可能你会发现瘦下来还是难看,此外,你的身体健康也有可能亮起红灯!
减肥速度过快,到底会带来哪些严重危害?让我们一起看一看，
减肥速度太快带给你的身体变化!
1
皮肤松弛，提前衰老
皮肤本身是有弹性的组织,如果减重速度过快，皮下脂肪会快速流失，皮肤来不及恢复弹性来适应新的体形，变得松垮。
2
过度节食，损伤肠胃
节食初期，胃部分泌的胃酸要多于食物易刺激到胃黏膜;时间一长，胃功能退化，胃酸分泌量越来越少，当你再次正常饮食时食物无法被正常消化，引起消化不良；反复几次，会让胃肠功能紊乱造成损伤，导致身体虚弱，免疫力低下,越减越劳累!
3
内分泌紊乱，月经不朗
体重在短时间内快速往下掉，对你来说可能很高兴，可是你的身体吃不消。减肥不当会对身体的激素分泌有一定影响，从而导致经期不规律，严重时甚至可能停经对女性的身体危害是极大的!
4
可怕的“快减肥“疾病
快速减肥的副作用远不止这些，情况严重者还会出现脱水、电解质紊乱,甚至引发血栓、心律失常等问题。
盲目地瘦与持久的健康，孰轻孰重，真的要好好想一想了!快速减肥副作用多，持久的健康更重要
5
基础代谢降低，易复胖
最难过的事情，你搭上了健康，而瘦又只是停留片刻、渐行渐远……
快速减下去的体重可能并不全是真正的脂肪，而是大量的水分和肌肉。你的基础代谢会因此降低，一旦当你恢复正常饮食、生活，体重会迅速回开,可能还会比减肥前还要胖!
怎么才算合理健康的减重速度呢？
减肥急功近利不是什么好事,到底减多快才算科学?每周减重1-2斤为适宜,或者每周减去1%左右的体重。举个例子,如果体重是100斤的人，每周保证能减掉1斤就好，而体重基数较大的人，刚开始瘦下来的速度会更快些。
只有掌握了正确的减重速度，减肥才会不易伤身、不易反弹。
又瘦又健康，那要吃多少？
每个人对能量的需求都不一样,与你的体重和活动量有关！不同活动量的人还有个热量计算公式:
轻度活动量（坐/站的时间占95%,活动/运动的时间占25%)每天需要能量25-30大卡/公斤左右;
中度活动量（坐/站的和活动/运动的时间各占50%)每天需要能量35大卡/公斤左右；
重度活动量（坐/站的时间占25%,活动/运动的时间占75%)每天需要能量40大卡/公斤左右。
根据自己的情况计算一下吧!
怎么吃才能健康瘦？
减肥少不了饮食上的讲究得对，减肥才能瘦得美。健康饮食,注意三点:
1
营养均衡，膳食多样
瘦身不是节食,是要吃全,主食、蔬菜、肉类、水果、蛋奶等,一个不能少!只有摄取完善，好身材才会慢慢靠近。
2
烹饪方式有讲究
用蒸煮等简单烹饪替代浓油重酱，遵守“少油、少盐、少糖、少热量''这样请谈饮食才能易瘦身、多健康!
3
三餐合理,注意分量
早餐要吃好，午餐要吃全，晚餐要吃少,餐餐保持2分饱，晚餐的主食需减量,切忌不要饥一顿饱一顿否则搭进了肠胃健康,还易发胖!
怎么做加速瘦？
合理饮食，再搭配定时定量的运动，才是减肥的正确打开方式!
每周坚持至少3次有氧运动帮你燃烧脂肪、狂甩赘肉。再搭配2次力量训练,加速燃脂塑身型，''S''曲线，分分钟拥有！
80营养+20运动才是减肥的唯一途径,好好遵守，才能瘦得持久。瘦得快有什么用，身体搭进去还不美。别拿自己的身体开玩笑，掌握正确减肥方法,才能美得久一点!
