减肥中的“七宗罪”,想要瘦出“蚂蚁腰”,一个都不能犯!

文章来源:健康时报 2020-01-04 11:37

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明明很努力在减肥了,看着满盘的食物只能疯狂咽口水,一口都不敢吃;各种减肥偏方一样都没少尝试,可为什么还是瘦不下来,肉肉反而更多了!

让你始终瘦不下来的原因,可能是犯了减肥''七宗罪'' !

1

不吃早餐

很多人为了节省时间或者以为不吃早餐可以减少热量摄入,却不知不吃早餐,反而会让你中午吃得更多摄入更多热量。同时会让你一天的体力变差,身体的代谢水平会降低。

解决对策:

将起床时间提前,同时选择高纤维、高蛋白食物,比如全麦面包、白煮鸡蛋、蔬菜鸡肉沙拉、牛奶等。

2

进食时间不规律

很多人三餐不定时,进食时间不是匆匆忙忙五分钟吃完就是慢悠悠两小时才吃完,非常不规律。进食时间太短影响消化;反之进食时间太长会引起食物摄取过量。

解决对策:

进食时间控制在20分钟左右,利于消化和避免摄取更多食物。尝试控制你的进食速度,细嚼慢咽,一次咀嚼20下,不仅可以防止吃撑,而且对食物的消化和营养吸收也有好处。

3

难以抵御美食诱惑,无法控制食量

 

看到好吃的饭菜,忍不住大吃狂吃,恨不得把满桌的美食都吃下肚。美食固然好吃,但食物摄入过量,会造成热量过多,脂肪堆积,形成肥胖。

解决对策:

饭前吃些水果、喝汤等增加饱腹感,进餐食量控制在七分饱。外出就餐时少点几份菜。

4

拒绝运动

 

懒于运动,为懒惰找各种借口,比如没时间去健身房、没钱办健身卡、没力气运动等。是不是被妞说中了,不运动,难怪你瘦不来来。

解决对策:

推荐懒人减肥法,不需要特地到健身房运动也可以减肥,如深蹲代替久坐、靠墙站、唱歌、逛街购物时多试穿衣服等。

5

边看电视边吃,一心二用

很多妹子痴迷看剧,连吃饭的时间都不放过,一边吃一边看,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。不知不觉吃得更多。同时影响食物的消化与营养的吸收。

解决对策:

将吃饭和其他行为分开,切勿一心二用;吃饭的时候多放点心思在食物上,人为养成''有意识''地进食,只要吃东西,就专心致志。

6

盲目相信减肥偏方

 

有些人急于减肥,盲目相信减肥偏方,尝试一些没有科学依据的减肥偏方,如针灸减肥法、辟谷减肥法、药物减肥法等,不仅有害身体,还容易反弹。

解决对策:

减肥没有捷径,不要相信任何偏方,减肥需要通过合理饮食和运动来完成。

7

肉吃的少

肉类中含有人体必需的优质蛋白质。而只吃素食会导致蛋白质等营养素摄入不足,造成营养失调抵抗力下降。

解决对策:

饮食要均衡,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

这些减肥''七宗罪'',你都犯过哪些?不小心犯了错,没关系,及时纠正错误。从今天起,均衡营养+合理运动,健康享瘦起来!。

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