文章来源:健康时报 2020-01-09 15:45
很多女孩选择练瑜伽不仅是为了减肥，也是为了提高自己的个人气质，这也是为什么很多人不胖，仍然坚持练瑜伽的主要原因。
其实瑜伽有很多姿势，其中很多都可以达到减肥的效果，但可能无法有效改善个人气质，所以很多人感到困惑。下面的姿势可以有效地提高个人的优雅。
瑜伽前的拉伸可以美化腿部线条，伸展腿部肌肉。它非常适合想减肥的人。此外，它可以改善不好的体型，使人有优雅的气质。双腿向前伸直，然后坐在地上，脚趾向后勾起，双手放在身体的后部作为支撑，双手和双脚努力使臀部逐渐离开地面。在这个时候，腿仍然是伸展的。背部需要向上拱起。打开胸腔，保持手臂垂直于地面，整个身体在一条直线上。坚持一分钟后，回落到地面。
这种姿势可以灵活臀部，也可以伸展腿部肌肉，起到美化腿部线条的作用，使气质更加优雅，还可以有轻盈的步伐。首先，左侧卧，肘部支撑。前臂需要压在地上。右腿可以放在左腿上。吸气后，右腿向上伸直，并尽可能向头部伸展。此时，左手可以离开地面，右手完全躺在瑜伽垫上，右手抬起右脚，伸展约30秒。然后在另一边练习。
瑜伽站立时双手握住大脚趾伸展，可以有效地美化线条，也可以使姿势更加挺直。练习时，双手放在臀部，进入山式站立，左腿向前伸直，身体稳定后，左脚向左侧打开，保持臀部不动。此时，向上收紧右大腿肌肉，打开胸腔，将右脚内侧压向地面，保持30秒，然后慢慢将左腿放回地面。
瑜伽猫拉伸，可以美化背部线条，扩张胸部，有软化脊椎的效果，改善不良姿势，也可以改善个人的体型。双手向前伸直，进入猫式，双手直接压在地面上，逐渐将脚背向下推，保持大腿和地面垂直，保持腹部向内，打开肩膀，一分钟后，还原为猫式。
瑜伽坐姿分裂腿v型,较差的平衡,还可以协助下衣服和墙壁,逐渐向两边打开腿,可以改善体形,美化腿部线条,有效改善身体的平衡感,胯部开放也有影响。坐在地上，恢复小脚。腿的内侧需要靠在大腿内侧。当身体稳定时，双腿向两边呈v形张开。手可以抓住两边的脚。当身体稳定时，可以打开胸腔。一分钟后，双腿逐渐落回地面。
