减肥期间,由于自己过度的控制饮食,降低了热量的摄入,很多减肥者都会觉得整天都是饿的,提不起精神。
看到好吃的都想吃几口,慢慢的还是受不了美食的诱惑,导致减肥失败。
为什么会在减肥的时候出现饥饿的状态呢,身体没有足够多的热量时,身体上的饥饿素就会向大脑专递指令,代表身体需要能量,让你进食。
而肥胖的原因就是因为之前热量摄入过剩,导致多余的热量变成了脂肪被囤积在身体内,所以在减肥期间,如果能减少和控制自己的饥饿感,那么减肥就事半功倍了。
今天,跟着小编,带你来看看怎么减低自己的饥饿感。
放慢自己吃饭的速度:
细嚼慢咽更容易提高自身的饱腹感,而且还能够让食物在体内更容易的消化,进食的速度比较慢,饥饿感就会下降,饱腹感慢慢的提升,从而控制饭量的摄入,吃饱的同时避免更多的热量摄入。
改变吃饭的顺序:
为什么同时在一个饭桌上吃饭的人,有的摄入的热量多,有的摄入的热量少,这是为什么呢?就是因为每个人的饮食习惯的不同而导致的。
跟大家分享一下吃东西的小妙招,聚餐如果躲不过去了,那么可以选择,先吃一些低热量的食物,比如,水果,蔬菜。最后再进食一些高热量的食物,这样随着饱腹感的提升,摄入的热量也明显的少很多。
减少自身的压力:
当人们压力过大的时候,身体内会释放一种叫做皮质醇的物质,会抑制脂肪的代谢,让自己出现更多的消极情绪,人们会想要吃一些甜食和一些高热量的食物,很不利于自己的减肥。面对这种情况,我们要调节好自身的情绪,减少压力,降低我们对于美食的欲望,避免陷入胡吃海塞的现象发生。
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