懒人必看的5个瘦腰动作

文章来源:健康时报 2020-02-29 19:54

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懒人必看的5个瘦腰动作,甩去赘肉,两周让你拥有马甲线!

 

腰部对人体曲线的塑造真的非常重要!但是作为一个懒人,总是忘记坚持做运动,下面小编就为大家介绍5个适合懒人在家就能轻松做到的瘦腰技巧,定个瘦身小目标,为了马甲线加油!

懒人必看的5个瘦腰动作,甩去赘肉,两周让你拥有马甲线!

 

1、平板支撑

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肘关节支撑身体 保持整体水平 不要塌腰不要弓背。保持此动作30秒

2、反式卷腹

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平躺于地面双腿弯曲。缓慢抬起臀部至离地面75度再恢复。重复此动作30秒

3、划船式

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平躺于地面 双腿弯曲。然后背部轻微抬起45度 抬起双腿抬至离地约20cm左右。摆动你的腰部 左右左右重复45秒。

4、登山式

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双手撑地(仰卧撑姿势)左腿弯曲前踢然后换至右腿(前提时膝盖的位置踢至小腹下)重复左右腿前提45秒。

5、踩单车式

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平躺于地 双腿弯曲 双手抱头。保持弯曲姿势抬起双腿 双手扶着后脑慢慢抬起。双脚呈踩自行车姿势左右交换下摆(切记双腿悬空)上身腰部自然左右扭动 双手抱头姿势保持不变,重复20秒进行下一组动作。


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