我们怎么判断脂肪减少了呢?

文章来源:健康时报 2020-03-02 16:29

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春暖花已开,露肉的季节马上来。现在,到了女人们抓紧减肥的时候了。为了让自己的身体变得更好,让自己看起来更加苗条,女人们使出全身的力气,拼命地减肥。

减肥其实没有什么诀窍,不外乎控制饮食、加强运动,还有一些人选择吃减肥药。这三种方式,可以单独使用,也可以一起使用,只要长期坚持,效果都是可以的。

但是在减肥过程中,很多人可能都会犯一个相同的错误,那就是每天都去称一称体重,看到数字在不断的变小,就以为减肥有效果了。但是,这种认识是错误的。减肥有没有效果,不是只看体重是否变轻了,而是要看体脂有没有减少。只有体脂减下来了,才算减肥成功了,那么,我们怎么判断脂肪减少了呢?

想减肥的人,4个迹象的出现,说明你正在减脂,已经在变瘦的路上了

不喜欢吃高热量的食物了。减肥到一定程度,开始喜欢吃清淡的饮食,对一些高热量食物不喜欢了,这是一个非常积极的变化。人之所以会发胖,这是因为他们喜欢吃高热量的食物,大量的热量会转化成脂肪,从而引起肥胖。

当我们坚持了一段时间的清淡饮食,长期摄入低热量的饮食之后,有一天发现自己真的不再喜欢吃油炸等高热量饮食。更喜欢吃一些蔬菜、水果等低热量的食物,同时,我们会发现自身的代谢能力变强了,而且肠胃的消化和吸收也变得更好。这种情况的出现,说明你的体内的脂肪在慢慢减少了,你正在变瘦的路上。

肥肉变得松弛。随着脂肪的堆积,皮肤的表面积也会被撑大。你在捏肥肉的时候,发现里面鼓鼓的,那说明你正在发胖。在这个过程中,脂肪会不断地填满皮肤,就跟吹气球一样,皮肤变得比较紧致,弹性也很好。

当开始减肥以后,如果体内的脂肪真正在减少,虽然皮肤表面积没有变化,但里面的肉肉却慢慢空了。因此,此时肚皮上的肉摸上去就是软绵绵的,变得比较松弛,这就说明你的脂肪正在减少,你正在变瘦。

比以前更加能抗饿。大多数人都认为,胖子的肥肉多,脂肪也多,因此更加扛饿,一顿不吃也饿不到哪儿去。其实,事实恰恰相反,胖子一点都抗不了饿。脂肪多,需要吸收的热量也多,如果一顿不吃,大量的脂肪会吸走身体中大量的热量,这样就容易降低体内的血糖水平,进而让身体产生饥饿感。

所以,正确的认识应该是胖子更不容易饿死,但却更容易感觉饿。因此,当你觉得自己比之前更能抗饿的时候,说明你体内的脂肪减少了很多。

排便更加顺畅。研究发现,长时间的便秘,会导致积累大量的毒素,身材变得肥胖和臃肿。肥胖会导致肠道中的垃圾大量堆积,没有办法完全排出去,因此,肠胃的蠕动就变得比较缓慢,导致人体代谢的下降,反过来又加重肥胖,从而进入一个恶性循环。

在减肥的过程中,如果有一天你发现自己排便比较顺畅了,而且几乎天天可以排便 1-2次,那么,就说明体内的脂肪开始减少了,而且给身体带来了一系列积极的变化。比如肠胃的蠕动加快了,毒素也开始减少了,肠道中的垃圾、粪便等很少在体内堆积,因此,排便也就更顺畅了。同时,脸上的痘痘、暗疮等也在好转。这一切都在说明,你体内的脂肪减少了,你已经在变瘦的路上了。

因此,如果出现了上面所说的4种迹象,你确实正在变瘦了,一定要坚持,减肥马上就要成功了。为了帮助大家早日减肥成功,小编再给大家介绍几种减脂的方法,希望让你在露肉的季节,可以展现自己苗条的身材。

坚持适当运动

很多人担心运动让自己的腿肌变粗,影响腿型,所以宁愿饿着也不会进行运动。其实,这是错误的。坚持适当的运动能够加快人体脂肪的消耗,不仅可以减肥,而且有塑形的作用,不仅让你瘦,而且让你更加有气质。而且,我们平时的运动量,根本不会练成大粗腿的,除非你是专业的运动员。

适合减肥的运动比较多,快走、慢跑、跳绳、游泳、跳舞和骑车等等,都是非常不错的选择。为了帮助减肥,每周可以运动4~6次,每次60分钟左右就可以了。

摄入低脂肪的食物

在减脂的过程中,食物的选择至关重要,甚至可以说会决定成败。如果你在减脂的过程中,还是像平时那样随心所欲地大量摄入高热量的食物,那你是不可能减脂成功的。因此,开始减脂以后,要改变原来饮食习惯,要严格控制食物的摄入,要以低脂、低热和新鲜的食物作为日常的主要食材。除了低热量的主食,下面一些食物也可以帮助我们减脂,也可以多吃。

苦瓜。苦味食物我们一般用来帮助降血糖。其实,苦瓜等食物还有帮助减脂的作用。苦瓜含有大量的维生素C、维生素B等物质,非常有利于减脂。很多人在吃苦瓜时,会想办法去掉其中的苦味。比如,焯水、用盐水浸泡等等。苦味虽然去掉了,但是有效成分也没有了,当然减肥的功效也基本丧失了。如果你接受不了炒着吃,那就用苦瓜片泡水喝吧。

柠檬。去过健身房的人都知道,柠檬汁是这里的标配。这主要是因为柠檬的热量比较低,能够帮助舒张血管,加快新陈代谢,加速肠胃蠕动,从而可以代谢多余的皮下脂肪,排出肠道的垃圾。对于女孩子来说,柠檬的美白作用也非常明显哦!所以想减脂,平时就多喝柠檬水吧。

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