减肥的时间到了~可是,选择什么减肥方法比较好呢?

文章来源:健康时报 2020-03-09 12:25

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眼看还有几个月夏天就到了,经过一个冬天的脂肪储存,身上的肉膘又厚了一层,减肥的时间到了~可是,选择什么减肥方法比较好呢?

对于80%的女生来讲,减肥可能是令她们非常头疼的事情,似乎每一年都会为减肥而发愁。

有不少人尝试过非常多的减肥方法,有的减肥方法效果显著,可是会出现反弹,而有的减肥方法,而有的减肥方法虽然健康,但是效果慢。

眼看着还有几个月就进入夏天了,那么我们有没有什么好的方法来达到减肥的目的呢?

时下生酮饮食非常的流行,今天减肥小课堂就来跟大家谈谈关于生酮饮食减肥的这件事儿。

生酮饮食靠谱吗?它真的可以起到减肥的效果吗?有没有什么需要注意的事项?会不会对身体带来影响呢?而且这些问题都是朋友们比较关注的,我们就会针对这几个问题展开讨论。

其实,生酮饮食并不是刚开始流行,其实它最早的时候出现在20世纪初,当时并不是用在减肥方面。

在1970年之后,慢慢的生酮饮食开始往减肥方向靠。生酮饮食听着比较高大上,但是其实原理很简单。

我们举一个简单的例子,比如说一个人在保证饮食充分的一个状况下,人体消耗的能量大部分是来源于葡萄糖。

而正常一个人处于饥饿的状态下或者是平时吃的一些比较多的高脂肪的饮食,那就会造成人体糖分摄入不足,没有办法进行柠檬酸的循环,然后肝脏就会利用脂肪酸的代谢,进而生成酮体,来帮助提供人体所需要的能量。

而产生的酮体有助于利尿,会有助于体内水分的流失,因此有人就会发现体重有所减轻。

如果每天吃过多的高油脂的食物,它所提供的能量要远大于正常的饮食,总的来说摄入的总热量会低于平日里的总热量,这样就会慢慢的使体重有所减轻。

经在某杂志上登过一项研究,研究的结果显示,生酮饮食其实并不适合长期进行,也就是说它只是一个短期会有效果的减肥方式。

当初参与研究的结果显示,基本上在3~6个月左右的时间,生酮饮食减肥的效果比较显著,但是如果时间超过6个月拉长到12个月的话,它的减肥效果就没有那么明显了。

所谓的生酮饮食,就是需要在饮食过程当中加入比较多的油脂类食物,其他的食物含量相对减少。

再说得通俗简单一点,就是完全不吃任何的碳水化合物,蛋白质的摄入保持中等,相对来讲,脂肪的含量会非常的多。

利用体内产生生酮的关系,从而达到体重减轻的目的。初期生酮饮食的减肥效果比较不错,但是却并不建议长期使用此种方法。

要问生酮饮食减肥方法是否靠谱,一定程度上是有效果的,但是正如刚才所说,它并不是一个适合长期的减肥方式,长期采用此种方法会造成营养不良。

而且如果长期采用生酮饮食的减肥方法,非但减肥效果不理想,而且还容易出现体重反弹的迹象。

因为每一次进食都只是摄入高油脂的食物,缺少了矿物质以及膳食纤维维他命等营养物质的摄入不足,就会导致人体缺少必要的营养物质。

另外生酮饮食减肥法虽然说有所效果,但是并不是适合所有的人,比如说如果血糖水平不正常的话,是不建议进行生酮饮食的。

以上便是我们今天跟大家分享的所有的有关生酮饮食减肥的一些事情,希望大家在采用此种方法的时候,一定要谨慎考虑,看看自己到底是否适合这种减肥方式。

要是你适合的话,建议不要长期采用此种方式,一定要以自己的身体健康为前提,如果你想进行尝试的话,最好还是先咨询一下有关方面的专家。

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