我们把这些常吃的食物,以长肉为区别来个红黑榜

文章来源:健康时报 2020-03-09 12:25

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其实我们吃到肚子里的任何东西都是长肉的。我们把这些常吃的食物,以长肉为区别来个红黑榜。

有利于减肥的食物红榜

1、蔬菜。绿叶的蔬菜、豆芽、花菜、西兰花、白菜、黄瓜、西红柿、丝瓜等,这些菜基本上没有什么热量,吃了再多只要不多加油,吃多少都不会长肉。

3。水果。很多的人减肥靠吃水果,结果越减越肥。其实呢,要看是什么水果,像苹果,樱桃、柚子、木瓜这样热量很低的水果对减肥是有利的。

不利于减肥的食物黑榜

1、肥肉、各种油炸高热量食物,各种糕点,西点,甜品,都是长肉神器。比如蛋糕、小油条、糖糕、红烧肉,糖醋肘子等等。

2、主食。精米白面做的米饭馒头面条什么的,吃饱肯定会天天顿顿吃年年体重进步。每天适当多吃点粗粮杂粮饱腹感好,饿得慢,还长肉少,当然粗粮细做,粗粮吃多了都长肉。

3、水果。香蕉、榴莲、牛油果、荔枝这样的水果热量很高,吃多肯定长肉,对减肥是不利的。

饮食减肥常犯错误

1、除了要多吃红榜上的食物,少吃黑榜的食物,还要注意到营养均衡。如果每天光吃优质蛋白和蔬菜,虽然瘦了,可能会脾气暴躁,脱发,大姨妈走了,长时间会引发身体健康问题。我们减肥要吃蔬菜、水果、精肉,更要吃主食。

2、一些特别的菜,比如说像南瓜、土豆,山药,这类含糖高的菜吃多也长肉,这样的菜当杂粮吃才能减肥。

3、有部分人吃粗粮容易肚子胀,最好呢是早上中午吃。减肥主食主要在早上和中午吃,晚上少吃主食。想减肥主食早餐午餐吃个拳头那么大份量就可以,晚餐吃几口。着急减肥的可以不吃主食,晚餐蔬菜吃饱,再吃一点肉蛋奶鱼虾。

友情提醒

不吃主食瘦得很快,但是对身体不好。减肥不仅要吃饱,好吃,还要注意营养均衡。

一日食谱举例

早餐:蒸红薯1个(4两),牛奶燕麦粥1碗,白水煮鸡蛋1个,素炒青菜1小份。

上午加餐:坚果一小把,车厘子20个。

午餐:玉米杂饭一小碗(2两),素炒花菜1份,3两煎鸡胸。

下午加餐:一个苹果。

晚餐素炒洋葱木耳一份,水煮虾2两,无糖豆浆一碗。

睡前加餐:无糖酸奶

1瓶。

以上推荐主食为女生量,男生可以加2两主食。

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