很多人说爬楼梯可以减肥,那怎么爬楼梯减肥呢?

文章来源:健康时报 2020-03-18 11:36

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现在高楼大厦越来越多,基本上都是几十层的高楼,为了上下方便基本上大家都是搭电梯上下路,但是有一部分人却每天坚持爬楼梯,因为很多人上班都是坐着,运动的机会特别少,所以爬楼梯能起到一定的锻炼作用,很多人说爬楼梯可以减肥,那怎么爬楼梯减肥呢?

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1、爬楼梯好处

(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

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2、姿势要正确

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

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3、具体的方案

(1)将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

(2)身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

(3)这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

(4)重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

(5)数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

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4、温馨小提醒

爬楼梯运动是一项能完成动作的所有人群都可以参加的,但是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的。不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

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