正确的晚餐饮食,可以提高减肥速度,让你每天醒来,体重下降1斤

文章来源:健康时报 2020-03-23 15:39

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相比于午餐,晚餐怎么吃更加重要。正确的晚餐饮食,可以提高减肥速度,让你每天醒来,体重下降1斤。

而错误的减肥晚餐,会让你越来越胖,还伤害身体健康。很多人下班后会选择犒劳自己,晚餐就会过于丰盛,而大鱼大肉的吃法,会加重肠胃的负担。晚上活动系数下降,身体容易将多余热量转化为脂肪囤积起来。

有的人为了减肥选择不吃晚餐,这样的做法只会伤害肠胃健康,到了第二天早上进食,10多个小时饥肠辘辘,容易引发肠胃疾病。晚上饿着肚子,身体会分泌皮质醇,身体会感觉到饥荒,从而减少热量支出,努力囤积脂肪。

有的人认为吃一颗水果或者蔬菜代替晚餐,这样就不会饿着自己,也能减少热量摄入,提高减肥速度。但是,这样的吃法营养过于单一,无法补充足够的碳水跟蛋白营养,很容易肚子饿,身体也会营养不良。

那么,正确的减脂晚餐原则,应该是怎样的呢?牢记这几个原则,让身材越来越好,每天醒来降1斤。

原则1、热量的把控

晚餐的热量在500-550卡路里就够了,一碗米饭的热量是180卡路里,100g西兰花的热量是35卡路里,一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里,我们可以通过热量APP进行计算,控制自己的热量在合理范围,这样可以避免晚上热量过剩的情况出现。

原则2、多吃蔬菜,补充适量的蛋白食物

晚餐不要吃得太油腻,否则会让身体负担加重。我们可以以天然、高纤维的食物为主,可以促进肠胃的蠕动,抑制脂肪的生成。

比如:蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜,水果可以选择草莓、奇异果、苹果,主食可以选择小米、燕麦、糙米、薏米、红豆、燕麦等粗粮。

 

此外,补充一点高蛋白的食物,比如鸡蛋、虾肉、鸡胸肉、奶制品等,可以提高饱腹感,延长身体的消化时间,避免晚上饥饿感的粗细。

我们烹饪的时候,尽量选择低油盐的做法,比如选择水煮菜,清蒸鱼的做法,可以保持食物的营养,有助于身体健康。

原则3、晚餐在8点前完成

晚餐时间不要太晚,要早一点,才能给身体足够的消化时间。如果太晚吃饭就会影响身体休息,而睡前吃太饱的话,第二天早上起来你的饥饿感也会更加强烈。

我们需要保持睡前3小时不要进食,只能喝水,这样在睡觉的时候,身体保持空腹状态,可以调动脂肪进行消耗,第二天醒来体重也会有所下降哦!

原则4、饭后活动30分钟

饭后不要马上坐着,而需要保持站立或者散步的状态,可以预防小肚腩的出现,促进肠胃蠕动。久坐会导致下肢循环受阻,出现积食现象。

利用好饭后黄金30分钟,进行低强度的活动,可以促进食物的消化,促进身体消耗卡路里。

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