坚持运动的同时,有没有犯这三个减肥的错误

文章来源:健康时报 2020-03-23 15:40

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现如今嚷嚷着减肥的人是越来越多了,尤其很多年轻妹子一开口就是“燃烧我的卡路里”。为了能减掉身上的肉,很多人表示什么方法都愿意去尝试,只不过,在尝试过后,失败的多,成功的少。

其实想要保持苗条的身材,这种想法还是挺好的,毕竟肥胖的人,不仅影响了形象,而且对于本人的身体健康来说也会受到很大的影响,身上肥肉太多,体脂率偏高的话,很容易引发一些慢性疾病,最典型的就是三高了。所以,我们想要保持好的身材,这真的没有错。

但是有些人,为了能减肥,每天都有坚持运动,可不管怎么坚持,身上的肉是只多不少,这让她们感到疑惑,甚至怀疑自己就是传说中喝水都会胖的那一类人群。

如果你也觉得自己是这一类人的话,那么请自查一下,在坚持运动的同时,有没有犯这三个减肥的错误,如果有的话,劝你早点改,否则你就算再坚持半年,八个月,你也很难能瘦下来。

每天都在坚持运动,但同时又在犯三个减肥错误,难怪你瘦不下来!

错误一:长期只坚持一项运动

在刚开始利用运动减肥的时候,你或许在一个星期左右就能收获惊喜,然后你就会觉得特别兴奋,认为这项运动就是你适合减肥的运动,然后你每天只练习这一项运动。这样的后果就是,坚持时间越长越看不到效果了。

这是什么原因呢?这应该是你的身体已经适应了这一种运动,你每天坚持的这个运动量也不能刺激到你的身体,这样你的代谢系统就会变“懒”,减少了能量的消耗,你的减肥计划自然就失败了。

那该怎么办?自然就是要适当调换运动项目了,在你坚持的这项运动的同时,你还可以选择两种别的方式,比如在跑步的同时,增加打球、跳舞、游泳的运动方式。这样每周你做几次交叉练习,通过调换新的运动方式,可以增强你对运动减肥的乐趣,这样你的身体才能避免偷懒,增强消耗力。

错误二:过度节食

说到减肥,我们经常会说到这样一句话:迈开腿,管住嘴!所以,人们在坚持运动减肥的同时,一般都会注意饮食调整。但有些人就理解错误了,认为管住嘴就是节食,尽量少吃东西,能不吃的那一餐就肯定不吃,尤其是晚上,很多人晚上都不吃东西。但是,人体首先要健康,健康的身体需要足够的营养,如果你长期不吃晚餐,或者是不吃主食,这样身体摄入的热量太少,很容易造成营养不良。

另外,节食减肥是容易出现反弹现象的,因为只要你恢复饮食,你就很有可能控制不住食欲,这种情况下,你的体重就会出现反弹,甚至比以前还要胖上几斤。因此,减肥期间在饮食方面需要控制多油,多盐,多糖分的食物,每餐只吃七分饱,注意荤素保持3:7的比例。

错误三:天天熬夜,睡眠时间不足

睡觉虽然不能像运动一样,直接燃烧你的脂肪,但是睡眠时间少,睡眠质量差的话,会减少生长激素分泌,影响内分泌平衡,身体如果出现内分泌失调的话,就容易导致你减肥失败,甚至引起肥胖。而充足且优质的睡眠,能够保持身体的新陈代谢,身体新陈代谢好,毒素垃圾就能及时被排出,身体自然能够更快地瘦下来。所以,如果你想减肥,千万不要熬夜,更不能天天晚睡,每天要保持优质睡眠七个小时以上。

所以说想要减肥成功,除了要坚持运动以外,还要避免犯以上的这几个错误,而且,做好以下几件事,也能帮助你减肥成功。

1,一定要有清晰的定位

想减肥不能只有想法,没有行动,一定要在开始实施前给自己一个清晰的定位,只有你自己从内心深处认识到减肥的必要性,才能让你的减肥计划一步一步实施。那种希望今天开始减肥,明天就能瘦掉十斤的想法不要有,正常情况下,减肥的速度大概在一个月掉4斤左右,然后持续一段时间没有变化,再坚持一段,体重又开始下降。所以减肥也是需要有耐心的。

2,不要一天到晚称几次体重

有些人一开始减肥,就特别关心体重变化,总想着一站到秤上就能轻掉两斤,一天到晚总是忍不住要多称几次。其实这种做法会适得其反,因为刚开始减肥,可能连续一段时间,体重都不会下降,甚至因为一些穿衣或者喝水的改变,甚至还会有变重的现象,这样很有可能会打击你的积极性,反而让你对减肥失去信心,导致减肥失败。

3,每天喝两杯决明子荷叶茶

对于减肥的人说,这两种食材都是很不错的选择。决明子能够清肝明目,改善肠道功能缓慢,尤其对于便秘的人来说是福音,它能帮助清除体内宿便。荷叶消暑利湿,消除浮肿的效果是非常好的,同时,也具有很好的缓解便秘的效果。因此,将这两物搭配在一起泡水喝,对于减肥的你来说,那真能助一臂之力。

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