每天坚持做几个减肥小动作，就可以轻松改变体形

减肥瘦身并不可怕，其实非常简单，改变下生活习惯和饮食习惯、每天坚持做几个减肥小动作，就可以轻松改变体形。

减肥减重不是健美，只需要把“嘴巴”控制好，摄入的卡路里低于每天的基础代谢与运动消耗，那么瘦身是迟早的事，再加上每天做些运动来增加运动消耗和紧致肌肤达到塑形的效果。

那么这里就有两个关键词：习惯和坚持。改变生活习惯和坚持运动需要动力，这个动力来自“减肥后的人生属于开挂的人生”，不信请看下面的图片：

话不多说，进入主题，坚持每天做5个小动作，轻松减肥瘦身。下面5个小动作是可以帮助减掉腹肌和大腿脂肪，而且可以紧致肌肤。

自重臀桥：

怎么做：

• 仰卧在垫子上。
• 双膝弯曲，双脚平放在地板上。
• 臀部抬离地面，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
• 在此位置停留约1秒，然后缓慢降低，回到起始姿势。
• 时间1分钟。

箭步蹲：

怎么做：

• 双脚稍稍站立，然后用右腿向前迈一大步。
• 在这个位置，大腿必须平行于地面。
• 降低身体直到右膝成90度角。
• 然后回到起始位置。
• 时间为1分钟。

单腿髋运动：

怎么做：

• 仰卧，双腿伸直。
• 手臂自然放在身体两侧。
• 把右腿举过指向天花板。
• 上下髋运动，然后把它放低。
• 换左腿重复。
• 时间为1分钟。

仰卧抬腿：

怎么做：

• 仰卧在垫子上，双腿并拢。
• 从手自然放置在身体两侧，上半身贴紧垫子。
• 腹部和臀部用力抬起双腿。
• 然后缓慢下放。重复。
• 为了增加难度，也可以倾斜抬腿。时间为1分钟。

深蹲：

怎么做：

• 双脚稍稍分开与肩同宽，背部挺直。
• 双手置于胸前，吸气，屈髋屈膝向后坐，蹲至大腿与地面平行。
• 吐气，臀部用力向前推，蹲起。
• 时间为1分钟。

结束语：

• 以上5个动作加上休息时间刚好10分钟。
• 每天10分钟轻松减掉腹部和大腿脂肪。
• 减肥瘦身从改变生活习惯开始，坚持运动，减脂就是这么简单。

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