实用有效的瘦腰方法

暖花开，又到了“小腰精”们出没的季节。你还在为自己的“水桶腰”愁眉不展吗？

今天就给小姐姐们推荐几个瘦腰好方法。现在动起来，还不晚！

 

 

 

 

有效瘦腰法 — 饮食篇

有效瘦腰方法1：多喝水少喝碳酸饮料

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯温水。

有效瘦腰方法2：减少盐分吸收

过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。罐头食品也是含钠量高的食品，要少吃。

 

 

 

 

有效瘦腰方法3：甜食控制

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

有效瘦腰方法4：食物帮助清理肠道

没有什么比多喝乳酸菌饮品清理肠道、增加乳酸菌和纤维素的摄取更方便有效的了。乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。你还可以每天吃一两根香蕉。

 

 

 

 

有效瘦腰方法5：摄入足够的高纤维膳食

高纤维食材可以帮助消化和排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

 

 

 

 

有效瘦腰方法 — 运动篇

有效瘦腰方法1：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

有效瘦腰方法2： 腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

 

 

 

 

有效瘦腰方法3：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起，膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

有效瘦腰方法4：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

 

 

 

 

有效瘦腰方法5： 变形的仰卧起坐运动

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢数到10的速度，腿伸直脚尖朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。背部、肩膀和手臂都要放松，感觉肚子在用力。