减肥就靠这四套动作

文章来源:健康时报 2020-05-25 11:33

【字号 打印分享收藏

导语

都说减肥是春天不努力,夏天悔不及。最近这个天气真的是热到不行,某些地区最高温已经达到了36度。于是大街上的人们开始纷纷的露胳膊露腿。一方面凉快了自己,另一方面也展现了自己姣好的身姿。你是否也开始露胳膊露腿了呢?如果没有,那你肯定是在为自己的身材苦恼了!!!

夏天怎么减肥呢?

小编有一个朋友,他就是减肥困难户,屡试屡败!后面不知道他是听谁说的,直接去买了减肥产品吃。这一吃不好了,人没瘦多少还把自己折腾的不轻,出现了恶心头晕,喘不过来气,腹痛腹泻。而且去医院检查还发现自己血压升高、心率加快!真的是被他吓死了,减肥效果没看到,倒是把自己搭进去了。小编这边建议各位不要贪图省事去吃减肥产品,真的副作用太大了!

减肥最好的做法还是踏踏实实的去运动。良好的饮食习惯加上合理的运动。肯定是会看到减肥效果的。而且,合理的运动不仅不伤身,能增强抵抗力的同时,还能帮助你塑造完美的体型。

什么运动能减脂还能塑形?

小编尝试过许多运动,来帮助自己减脂塑形。跑步,健美操,天鹅臂操还有普拉提。这些都是我曾经试过的。可是效果最明显的就只有普拉提。也不是说其他的方式不好,只是它们都没有普拉提那么全面,不能在我减脂的同时还能帮助我塑形。

而且普拉提是当今全球高端精英运动健身的时尚潮流首选。许多名人都选择它来帮助自己减脂塑形。孙俪娘娘说过:「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀!

维密女神 Karlie Kloss 也说过自己会做普拉提来让大长腿更美丽、连贝克汉姆夫妇都会一起做普拉提来增进感情!

 

有句话说,一个好的对象,可以让自己感到性感又强壮,然而做过普拉提的人都说,这样的感觉做普拉提也能有啊!!

所以这个普拉提到底是什么?能帮助减肥吗?今天小编就来给大家科普科普这项模特明星网红们都爱的运动!

普拉提是啥?

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提形式命名的运动方式和技能,始于二战,是一项超过80年独特神奇的组合运动系统疗法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉,维持和改善形体姿态、达到身体平衡、加强身体肌肉力量和灵活性、强调对核心肌群的控制、加强本体觉知力,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提作用

  • 增强核心:加强腹部及背部肌肉力量
  • 拉伸肌肉:提升肌肉的灵活性
  • 平衡身体:提高运动性能,防止受伤
  • 安全有效:物理治疗可修复损伤

为什么选择普拉提大器械

首先,器械普拉提因为在普拉提练习中增加了一定负重,也是增加了力量训练。力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。

其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素(甲状腺功能),增加你的基础代谢。

再次,肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。所以器械普拉提能减脂,更能塑形。

但是!我们大部分人都不能像明星一样花费大量的时间和金钱去健身房,所以小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动,利用这款拉力器每天做这四个动作,轻松减脂!

步骤如下:

1、站立拉伸

首先身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。

 

文末可购买同款拉力器哦

坚持一个月就能看见显著的效果,轻轻松松瘦掉“麒麟臂”,让你手臂上的肉精致而又细腻。

 

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次,每天三组。

 

坚持一个月时间,肚子上的赘肉明显消减,长期坚持肚子越来越平,腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

3、加强训练

瘦腿拉伸动作,如图↓,双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿,一组20个,一天3组,坚持锻炼效果显著,完美腿型不是梦想。

坚持一个月训练,对腿部的塑形效果显著,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看。

4、核心训练

躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,往下看动作分解

一组20次,每天三组,坚持一个月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子赘肉消失,腰围变小,长期坚持,在减肥瘦身的同时还强身健体,练就健康体魄。

拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度的加大我们的运动量。

 

少吃一顿外卖的钱,就能换来健身房昂贵健身后的同等效果,你还在等什么呢?完美身形,健康体魄,一个质量优秀,效果显著的拉力器就能帮你。

为有一副好身材,一个健康体魄,赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱,就可以给自己一个变美冻龄的机会。

厂家直销拉力绳仅需49.9元,加上瑜伽垫也才99元!超划算!

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系