他因为减肥逆袭了,这五点是减肥关键

文章来源:健康时报 2020-09-07 15:58

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这个“看脸”的时代,爱美已然不是女性的专权,男性同样爱美。

很多男性也开始选择通过一些方法给自己“整容”,比如医美、化妆,还有减肥。

是的,对有些人来说“减肥就是整容”,因为胖不仅影响健康,更影响整体颜值。

比如,减肥成功的童星释小龙,减肥成功后,颜值重回巅峰。

在众多童星都”长残“的情况下,瘦身之后的他,更像是童星一代中成功逆袭。

很多人都被小时候的释小龙“萌化”了,还有一起合作的“鬼灵精”郝邵文。

长大之后的这两位,跟小时候一样,都是“胖嘟嘟”的形象。

一直到后来,在一档综艺节目中亮相的30岁的释小龙,成功瘦身。

更让人不禁感叹:减肥果然就是减龄啊!镜头中的他就像18岁,还有童星时的影子。

因为世代练武术,所以爸爸在释小龙2岁的时候就开始让他练武。

传统武术讲求的就是根基,从小打根基必定时苦不堪言。

2岁的释小龙被要求“闻鸡起舞”,每天四五点钟起来练功。

日复一日,年复一年,一直在父亲的鼓励和陪伴下坚持着。

在咬牙坚持的过程里,有汗更有泪

有时候训练不到位,还有可能被凶(看这小眼神,心疼~~~)

后来他进入少林寺、拜入少林寺方丈释永信的门下,开始在少林寺习武。

3岁开始参赛,陆陆续续拿了不少奖项,之后便被发掘,成为一名武打童星。

或许是因为从小就被严以对待,很多武打戏份、吊钢丝等对他来说轻松应对。

后来的事,很多人都知道了,他的作品成为了很多80后90后的童年的一部分。

后来出国留学,再次回到我们视野的时候,依旧时“胖嘟嘟”的模样。

在很多人都认为,他和绝大多数童星一样,“长残”的情况下逆袭归来,

所以为什么说是看脸的时代呢,上一秒说“长残”了,下一秒又开始各种花痴。

所以,减肥不仅能给你健康,还能给你“整整容”,更是减龄妙方。

肥胖现已经被认定为是一种代谢疾病,所以根本没有所谓的健康的胖。

但是在减肥开始之前,首先得弄清楚是因为什么发胖。

01什么原因导致肥胖?

1.摄入过多的反式脂肪酸

反式脂肪酸不仅影响肠道健康,而且会首先堆积在腰腹部,最终导致全身肥胖。

在威克森林大学(Wake Forest University)进行的为期六年的研究中,喂食多8%的反式脂肪饮食的猴子的腹部脂肪,比喂食8%单价不饱和脂肪饮食的猴子多33%。

2.压力很大

压力过大时,会导致皮质醇水平过高,继而导致胰岛素的释放,最终让更多的能量储存到脂肪细胞中,导致肥胖。

更糟的是,皮质醇有助于释放肌生成抑制素,它是一种分解肌肉的物质。而肌肉的分解,意味着基础代谢的降低。

3.喝太多酒

当您大口喝酒时,您的身体会将酒精变成乙酸盐,它会成为您的主要“能源”。

相继的,消化系统中蛋白质,碳水化合物和脂肪的能量,会转化为脂肪。

4.肠道菌群紊乱

肠道中的大部分菌群都是有益的,它们除了消化,还帮助身体生成各类激素,调节免疫系统,提取营养,控制情绪,控制食欲等等。

当然,肥胖是综合了各种因素导致的,以上列出的也只是其中较为典型的因素。此外还有居住环境、感情生活等等。此外,还有因为一些疾病类引发的肥胖。

而以上这些种种的因素,最终导致是因为导致“吃多了”,继而引发肥胖。

02如何安全地减掉脂肪

知道引发肥胖的因素之后,调整相关的因素即可以达到减肥的目的。我将其分为以下五个简单步骤:

1.促进新陈代谢

通过运动训练、调整饮食、管理情绪等方法促进新陈代谢的水平。

因为更高效的新陈代谢能“燃烧”更多的脂肪,是减肥的关键所在。

而新陈代谢的主要因素中,饮食、运动、睡眠是影响比较大的因素。

2.控制饮食

有研究通过对比普通早餐与高蛋白早餐后发现,早餐有35克蛋白质的高蛋白造成更能有效的防止体重增加。

其理由是,除了能提供身体必需的能量,蛋白质可以延长饱腹感,稳定血糖。

蛋白质摄入可以优先选择瘦肉,例如牛肉,火鸡肉,鸡蛋,鱼,鸡肉和豆腐等等。

同时限制精制碳水化合物和精制糖的食物摄入量(白面包,白面食,白米),并以高纤维“复合碳水化合物”如全谷类,糙米,红薯,燕麦,豆类和豆类等代替一部分。

这类食物中的营养素较为均衡,除了有碳水化合物,还有蛋白质、食物纤维等营养素。而丰富的食物纤维,也能辅助减肥。

此外,食物中加入一些坚果种子类零食,也可以辅助减肥。有研究显示,每天吃零食42克坚果有助于减少腹部脂肪和改善胆固醇水平。

3.增强体育运动

加拿大拉瓦尔大学的科学家比较了一项为期15周的HIIT计划和一项为期20周的耐力训练计划时,发现前者在促进人体新陈代谢方面的功效要高得多,从而能燃烧更多脂肪。

不过哈佛大学的研究人员在12年中追踪了10,500多名男性后发现,在有氧运动之外,一直坚持重量训练的人,比单纯有氧训练的人,虽然减肥速度较慢,但体态更优胜。

所以研究人员建议,重量训练和高强度间歇训练、或有氧训练之间取得平衡,会更长久的保持健康体型。

如果是减脂塑形者,做重量训练的时候做复合动作,能调动更多的肌肉,较大限度的提高基础代谢率水平。

如果不知道从哪里开始,可以尝试下面这套初学者训练计划。可以采取低重量多次数的方式,比如每个动作采取12~15RM,做2~3组。

动作一,杠铃卧推

动作二,上斜式卧推

动作三,坐姿上举

动作四,半蹲推肩

动作五,弯举

动作六,单臂哑铃提拉

动作七,臂屈伸

动作八,负重箭步蹲

动作九,负重深蹲

4.释放压力,情绪管理

我的方法是通过自己喜欢的运动,如户外爬山、骑行释放压力。通过冥想、腹式呼吸方法平静心情。

5.获得优质睡眠

睡眠不足也会降低新陈代谢,所以改善睡眠质量也能提高基础代谢水平。

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