减脂冠军用亲身经历告诉你,想瘦就得这样做

文章来源:健康时报 2020-09-28 14:58

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大家好,我是脂玫乐本期的减脂明星阳建文,我今年37岁,身高177cm,很荣幸在脂玫乐第3季减肥大赛中获得冠军荣誉。

先汇报下我的瘦身成果:从210斤到184斤,我在践行脂玫乐瘦身方案30天里,累计减重26斤!

 

 

长胖容易减肥难

要说到我是怎么发胖的,高中的时候就是一个转折点。

我小时候很喜欢踢足球,那时候的我还是属于“精瘦型”的,但是到了高中就开始发胖,那时候学习压力大,基本上没有运动量,身体逐渐越来越胖,直到结了婚,体重飙升到两百多斤。

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▲ 2020年8月13日拍摄于减肥大赛现场·践行脂玫乐瘦身方案前

膀宽腰圆,不仅脸大了好几圈,就连五官也淹没在了赘肉当中。胖的实在有点过分让我很难接受,市面上买不到合身的衣服只能去订做,外表上也一度让我很自卑。

我也想过减肥,瘦身能避免很多慢性疾病,不让家人担心我的健康。但很多人和我一样,因为工作和家庭原因,没有时间很好的管理自己的饮食和运动,有时候我在想这辈子可能真的要认命了。

遇见脂玫乐,改变人生

加入到脂玫乐这个大家庭后,我对健康和科学瘦身又有了一个全新的认识,直到参加第3季员工减肥大赛,我才明白高效减肥的前提是分清自己的肥胖类型,才能“对症下药”。

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▲ 成功减肥三要素:有信心、有决心、高配合

营养师和体脂规划师针对我的肥胖类型和健康状况、生活习惯等因素给我制定了“体质管理+营养管理+作息管理”三位一体的科学瘦身方案。第一步先调理我的湿热体质,第二步燃烧脂肪减掉赘肉,第三步是巩固减肥成果。

体质调理是减肥的关键,下面是我湿热体质调理的经验总结,主要以祛湿的运动、饮食为主,给大家做一个参考:

1、运动:主要是通过游泳、跑步、快走、爬山、太极拳等超过30-40分钟的有氧运动,使身体流汗,可以祛除体内多余的湿热、痰邪。

2、精神调理:尽量保持心情愉悦,或是找到舒解压力的方式。

3、饮食:多吃冬瓜、红小豆、薏苡仁、绿豆、苦瓜等。少吃或不吃热象较明显的羊肉、葱蒜、狗肉等,烹饪方法也要注意,尽量以熬、蒸、煮为主,不要过多食用烧烤、油炸食物。

另外再配合高蛋白高膳食纤维饮食,我的体重在第一阶段就掉了十斤有余,减重排名基本保持在第一名!只有自己亲身经历了才能明白,原来只要从体质入手,再配合科学健康的饮食,顿顿吃饱照样能瘦。

按照营养师给我制定的瘦身方案,我开始了循序渐进的运动。利用碎片化时间及下班时间,做一些轻松、简单的运动,比如说:饭后靠墙站15分钟,爬楼梯上下班,晚上散步、快走等,也很容易坚持。

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▲ 可以买到合适自己的衣服很开心

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▲ 2020年9月15日拍摄于减肥闭幕仪式·践行脂玫乐瘦身方案第30天,肚子和脸明显瘦了一圈,也更有精气神了

直到现在瘦了26斤,像是甩掉了26斤包袱,整个人更加轻松了,不管是走路、工作还是学习,整个人更加有精神更加轻松了,血压指数也偏向于正常化。最开心的是终于可以买到自己喜欢的衣服,再也不用去订做了。

我的瘦身目标是150斤,也就是还要减34斤,我会继续坚持之前的饮食管理和作息管理,将瘦身坚持进行到底。

瘦身感言

感谢公司给予这个机会,让我一个月瘦了26斤,过程中虽然也有曲折,但是结果是好的。非常享受这个瘦身过程,一个人只有先管理好自己的体重,才能在其他方面有更进一步的突破,不管做任何事情,坚持永远是最重要的。

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