大家好！我是你们最贴心的“中医刘医师”，拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注刘医师，每天为大家推荐健康小妙方。
据说每个胖子都有潜力，几乎每个胖子都希望自己减肥。在我们的生活中，我们也可以发现，有些人不能吃脂肪，有些人即使吃一点点也会摩擦和增加体重。为什么会发生这种事？其实，这也与个人的体质有关，比如如何吃不胖，她属于易瘦体形，所以对于胖人来说，如果你想减肥，你必须先把自己变成一个容易瘦的体形，如果你想变瘦，那就不再那么难了，只要你在减肥前做到这五点，你就很容易变得瘦身，胖人也有春天。
事实上，一个人的艺术气质是由棕色脂肪和身体的基本代谢率决定的。我相信很多人听说过基本代谢率。也就是说，人们躺着时消耗自己的能量，而棕色脂肪则负责燃烧卡路里。相应的白色脂肪是白色脂肪，它负责储存卡路里。卡路里越多，越容易导致肥胖。这也是肥胖的根源。
在我们知道了体重增加的根本原因之后，我们可以看到减肥的关键是增加我们身体中的棕色脂肪，增加它们的基本代谢率，这样我们就可以很容易地减肥，那么我们能做些什么来提高我们的基本代谢率和增加身体中的棕色脂肪呢？只要你做了这五点，你就很容易变得苗条，你也可以这样做，怎么吃不胖。
1. 增加肌肉体积和新陈代谢
提高新陈代谢率的最好方法是增加肌肉的数量，因为肌肉细胞比平均细胞消耗更多的能量，单是一半的肌肉就能多消耗 50 卡路里。
增加肌肉锻炼的方法也很多，只要涉及到力量可以有效地锻炼肌肉，除了常用的杠铃、哑铃等力所能及的器械外，还可以通过承重实现，如背靠背抬上楼等，都是负重锻炼。
2. 吃足够的蛋白质
体内足够的蛋白质也能提高新陈代谢率，这是因为蛋白质被消化吸收时需要消耗体内的能量。研究表明，高蛋白食物可以提高新陈代谢率，保持正常水平。建议每一个减肥的人喝一袋纯牛奶，吃一两块瘦肉来满足蛋白质的需求。
2. 偶尔刺激肾上腺
当人的肾上腺受到刺激时会产生肾上腺素，这种激素也能增加体内的棕色脂肪，那么如何在生活中刺激肾上腺呢？一般来说，人们在紧张时可以刺激肾上腺激素的分泌，所以他们可以参加一些比赛，或者做一些让他们紧张的项目，偶尔几次，这样他们就能有效地刺激肾上腺素的分泌。当然，对于心脏不好的人来说，最好还是避免它，毕竟生命是最重要的。
4. 冷刺激
等待自己帮助增加身体中棕色脂肪的数量，其原理是身体越冷，甲状腺素就会上升，棕色脂肪就会增加，一般来说，在寒冷的地方呆两个多小时可以帮助自己燃烧卡路里，也可以增加身体中的棕色脂肪，所以变瘦的体形也可以在寒冷的时间内保持一段时间，不保暖。如果你坚持这个好习惯，也许你不会觉得冷。
5. 确保充足的睡眠
褪黑素是促进睡眠的重要激素，只有当你睡觉时才能产生褪黑激素。它不仅能保护人们的睡眠，还能促进棕色脂肪的增加，还能降低癌症的发病率。但现在很多人都有工作和休息的坏习惯，有些人常常在半夜熬夜，不仅影响睡眠质量，还会影响褪黑激素的分泌，所以如果你想变瘦，最好保证睡眠良好，早睡早起，确保褪黑激素的正常分泌。
今天就分享到这了！感谢大家的阅读！
