减肥之前一定要做好心理准备，有规划的进行燃脂训练，要比盲目地加强训练有用得多。很多人会把减肥当成一件非常困难地事情，因为它不仅需要长时间地保持运动，还要严格地控制饮食。感觉自己身上的脂肪真是太顽固了，很难甩掉。其实我们只是没有掌握正确的减肥方法和日常的生活习惯。
常见的快速减肥方法就是需要我们加强运动，制造一个热量缺口，每日低热量摄入，高热量输出，来促进身体高速燃脂，有这样毅力的人，只要两个月就能够让自己的身材发生翻天覆地的变化，而那些不急求成，想要在日常生活中慢慢一点一点的减肥，也并不是没有办法的。
接下来我要给大家介绍几个原则，只要牢记每天正常进行，如果你是在快速燃脂的人，就会让你的燃脂效果如虎添翼，想要在生活中慢慢减肥的人，就会逐渐让你的身材瘦下来。
早上起床要做三件事，第1件事：按时排便。早晨起来按时的进行排便是一种非常好的习惯，这是一种生活习惯，我们要去慢慢的养成，如果有便秘烦恼的朋友，也可以通过这个方法有效的治疗便秘，每天早上习惯性地去厕所蹲一会，就能够逐渐养成这个好习惯。
平时我们不可避免地会吃一些加工食品，这些食品往往都有一些复杂的成分存在，会对我们的身体健康造成影响，我们要尽量选择一些富含高纤维素的食品，可以有效地对我们身体排便情况进行改善，例如一些蔬菜类，冬瓜，苦瓜，水果类，火龙果，百香果，这些食物都建议大家在减肥的过程中去食用。
早上起床洗漱好之后要喝一杯温开水，这样不仅可以让我们的血液浓度降低，快速补充身体缺失的水分，也能够顺畅通便，让机体的新陈代谢能力激活，有效地排出身体的废弃物和毒素。一天大约喝10杯水，就可以对我们的排便效果进行明显的改善，也可以加速燃脂。
准备好这些之后，切记一定要去吃早餐。大多数人都有赖床这个毛病，一有时间就想在床上多躺一会儿，导致错过了早餐的最佳食用时间，甚至不吃早餐。错过了早餐，就会让你中午的饥饿感更加强烈，以至于可能会让你吃更多的主食，造成热量摄入过多。
同时也会对自己的肠胃造成压力，吃撑之后更容易让人产生睡意，而如果这时候你去午休，就会对胃部造成二次伤害，让你的食物积压的时间更久，对肠胃的压力更大。所以我们一定要在最佳的时间内食用早餐，早餐的选择也是非常重要的，高蛋白优质蛋白的早餐能够让我们保持一天的活力，维持较高的身体代谢水平，加速减肥的进程。
下面我要给大家说的是三件不要做的事情。第一件，晚饭不要吃得太晚，在一定程度上，晚饭的使用情况就会和自己的身体健康情况产生直接的联系。保持在8点之前将晚餐进行完毕，可以让肠道有足够的时间去消化，让身体机能正常地运转。
避免晚餐过后还感觉到饥饿，就去吃份夜宵。要保证在入睡前的三个小时内不要吃东西，这样会让身体的消化系统及时地进行调整和改善，有助于第2天调动脂肪参与身体代谢的消耗，这样就可以让我们的体重下降得更快。
第2个无论哪顿饭都不要吃得太过于丰盛，吃得太撑。减肥的人群要尽量地控制饮食，这一点是最基本的要求。每顿饭都要对热量进行计算，保持在健康的范围之内，尽量吃得清淡一些，大鱼大肉就要敬而远之。
可以适量地食用一些鸡胸肉和鱼肉，每顿饭的安排尽量是精粮与粗粮相互搭配，粗粮比例要提高一些，这样热量就可以控制在500卡路里左右。晚上吃饭主要以水果蔬菜为主，再搭配少量的优质蛋白，就可以很好地对肠胃进行保养，避免对食物消化不完全，造成脂肪聚积。
第3个吃完饭后不要坐不要躺，尽量出去转一转。晚饭过后往往是人们慵懒的时间段我们会坐在沙发上看电视或者打打游戏，那么这时我们所吃的食物热量就很容易造成堆压，身体细胞活跃程度降低。尽量保持晚饭过后出去进行30分钟的慢走，在促进肠胃蠕动的同时，保持身体的活动系数的稳定，能更好地帮助我们减肥。
