5组减肥操瘦臀还提臀

文章来源:健康时报 2020-11-18 11:23

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屁股大是不少女性烦恼的事,因为长期坐着缺乏运动,还因为坐姿的不正确,臀部的赘肉开始堆积,影响到整个身材的协调,那么怎样可以瘦屁股呢?小编向你推荐以下5组减肥操,不仅瘦臀还提臀。

怎样可以瘦屁股 5组减肥操瘦臀还提臀.jpg

怎样可以瘦臀 5组减肥操瘦臀还提臀

1.瘦下半身减肥操

(1)身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

(2)右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

(3)运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

(4)完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

2.臀部紧实操

(1)双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

(2)背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

怎样可以瘦屁股 美腰俏臀操.

3.美腰俏臀操

(1)身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

(2)膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

(3)双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

(4)将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

(5)同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

4.美腰俏臀操加强版

(1)身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

(2)背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

(3)将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

怎样可以瘦屁股 屁股走路操.jpg

5.屁股走路操

(1)坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

(2)背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

(3)左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

(4)同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

(5)结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

怎样可以瘦屁股?如何打造紧致的蜜桃臀?以上5组减肥操就可以帮你实现哦!

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