健身减肥,训练完之后会很饿,该不该吃东西?

文章来源:健康时报 2020-12-16 11:09

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节食和运动可以减肥,但每次健身训练后,你的胃会感到饥饿、饥饿和头晕,这就会增加减肥的难度。那么,每次训练后怎么做呢?我应该吃什么?

事实上,减肥和节食的最好方法是不让你停止吃东西。最好的方法是改变你的饮食规则,就像你平时喜欢吃碳水化合物的食物,它可以转化为吃蛋白质食物或粗粮。事实上,只要你每天摄入的热量不超过你摄入的热量,你就不会在健身训练后再次发胖,在每次训练之后,补充一些蛋白质和碳水化合物对我们的身体和肌肉更有益。

那么我们能吃什么呢?

1、水果

苹果、草莓、香蕉、橘子等水果都可以食用。都是很好的单糖来源。经过训练,吃一点水果和加糖可以缓解我们的头晕,提高我们的身体免疫力。

2、碳水类

事实上,碳水是我们通常吃的主食。建议以粗粮为主,不易储存脂肪,也有助于缓解便秘,如全麦面包、芋头、土豆等食物。

3、蛋白质

例如,鸡蛋、速食鸡胸肉、牛排也可以吃蛋白粉,而其他优质蛋白也可以吃,但是做起来比较难,如果携带不方便,不推荐。

还有一些更常见的能量棒,如士力架。我们训练后可以吃。不要担心变胖。及时补充碳、水和蛋白质可以让我们更快地减肥。

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