哪有不饿肚子的减肥方法?

文章来源:健康时报 2021-01-20 10:58

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人其实都是一样的。

阿毛之前减肥的时候,跟我说过这样一句话,估计说到了大家的心坎坎里面。

“我啊,能扛训练苦、难忍节食饿,这要怎么减肥?要是有不饿肚子的减肥方法就好了!”

“如果有,请给我也来一套!”我说道。

“你不健身教练吗,你减肥也要饿肚子?”

 

别提了,晚上饿得都睡不着。

(1)减肥初期的饥饿感很正常

看着阿毛一脸的不解,我耐心说了一句。

“减肥都知道,要少吃多动对吧?”

“对。”

“少吃就一定会饿!”

“为什么?”

 

这还用问为什么嘛?

1. 心理饥饿感

食物的满足感,会逐渐形成一个习惯。

阿毛之前吃饭,他每次都会吃到撑为止,就是打个嗝感觉要溢出来那样才放下筷子。

那这个时候他的饱腹感,就是打个嗝溢出来的那种感受。

突然开始减肥,少吃一点点都会饿,这种饿不见得肚子会响,但是总感觉空落落的。

所以在减肥初期,八分饱都会饿。

 

2. 生理饥饿感

减肥的话,不仅仅要克服心理饥饿感,一定要去接受生理饥饿感。

就是你一定要生理上感觉饿,肚子可能会响、甚至身体会出现轻微的虚弱。

你一定要去接受这个东西,不然多余的脂肪怎么消耗掉?

生理饥饿,就是因为吃得少,从而血糖变低了,血糖变低了,胰岛素分泌就变低了。

胰岛素分泌变低了,那么胃饿素分泌就旺盛了。

这个时候肚子会响、你可能会没有什么精神。

血糖低感觉害怕?稍微微的低一点就可以了,正常血糖水平没办法消耗多余脂肪。

没有热量缺口呀!

 

(2)饿肚子怎么就不健康了?

阿毛听完了上面的话之后,说了一句很经典的话:

“我听说,饿肚子就不健康!”

怎么就不健康了?饿肚子不等于节食,并不是你一点东西都不吃。

你还是会吃东西,只是相较于你的运动消耗和基础代谢来说,低了那么一点点。

人没有那么矫情,小时候我们上学的时候,是不是经常饿肚子?

不也长这么大了吗?

农村有些老头,常年过午不食,村里就数他活得最久。

 

而我们要做的,就是要守住控制饮食的健康底线。

什么呢?

1. 胃里面不能酸水、苦水。

2. 不能饿到头晕眼花的程度。

3. 肌肉可以软,但是不能疼。

守住这些底线,基本上不会有健康问题的出现,这个限度你得多尝试才能找到合适的饮食用量。

 

(3)不饿肚子的成本其实很高

不饿肚子的方法有没有,确实是有,但是成本一般都很高。

1. 生酮饮食

生酮饮食是健康程度比较高的一种不饿肚子的减肥方法,就是只吃油脂、不吃碳水。

但是花钱或者精力比较多,还得专门有人给你配餐。

自己弄可以吗?可以的,但是要注意生活中很多食品都含有大量碳水。

炸鸡别看是油炸的,碳水其实很高,外面那层酥皮就是淀粉,淀粉就是碳水。

红烧肉,别看油汪汪的,里面炒糖色,那冰糖就是碳水。

所以生酮饮食自己玩,多数人都是越弄越胖,只有少数人能减肥成功。

 

2. 催吐减肥

之前看过一个报道,说是有一个女子用30厘米的橡胶管催吐。

阿毛当时看到这篇报道,顿时笑容满面,技术不错啊。

这个就是伤胃、伤口腔、伤牙齿、伤食道。

这种催吐的人,一般很容易胃疼,而且口臭的要死。

 

3. 泻药减肥

很多减肥产品都是泻药,这点要注意一下。

你看一下成分表,什么番泻叶、荷叶这些,其实都是泻药。

不能久喝,喝多了肠道就变黑变硬了,然后没有蠕动能力,要么长期便秘、要么长期窜稀。

关键还肚子疼。

 

所以很多减肥教练自己减肥,其实都是一样需要饿肚子。

连他们都没办法不饿肚子,我们普通减肥玩家。

就别老想着不饿肚子还想减肥了!

关注汪汪、聊聊减肥。

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