想要减肥的时候,这5种食物牢记心中!

文章来源:健康时报 2021-01-27 11:37

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都说减肥三分靠练,七分靠吃,想要减肥的时候,选择食物就非常的重要。我们日常生活中就有很多食物,既美味又不容易让人发胖,特别适合想要减肥的人吃。

1.莲藕:莲藕的热量很低,100克的莲藕只有73大卡热量,但莲藕的膳食纤维含量却很丰富,不仅帮助控制食量,提升饱腹感,还能加速肠道蠕动,排出体内废物。莲藕含丰富的碳水化合物,更适合代替一部分米饭,作为主食。

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2.海带:海带中脂肪含量很低,还含有很多可以帮助排出废物和毒素的胶质,有降血脂的作用,适合减肥的人吃。另外海带中还有较多的钾元素、碘元素。钾可以平衡体内的钠含量,消除水肿。碘是有利于分解脂肪,合成甲状腺素的重要原料。

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3.芦笋:芦笋富含粗纤维,单位热量低,可以促进新陈代谢,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。它含有的天冬酰胺,能够直接影响细胞生长和脂肪分解。

4.菌菇类:菌菇类食物热量很低,能给人较长时间的饱腹感,属于耐饿蔬菜。并且菌菇类食物中维生素B3的含量比较高,维生素B3可以改善血液循环,有助于避免脂肪囤积在下半身。

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5.糙米:糙米能够调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。同时,糙米所含膳食纤维能促进胆固醇的排出。而且,糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。这么多的有点让糙米称为减肥饮食中,既能保证体力,又能促进减肥的首选碳水化合物。

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