越来越多的人开始注重养生，却又不知道从何做起，但也不能盲目跟风，想要健康长寿的身体是需要日积月累的，我每天都会给大家带来一些养生科普的小妙招，关注潘医师，养生不迷路。今天给大家带来的话题是减肥：只需要注重饮食和锻炼吗？别忽略了下面几点，身体健康才重要
很多年轻人都认为自己的身体不理想，所以想开始减肥。可是减肥并不是一件易事，并不简单。尤其对于健康减肥来说，更不是一件容易的事。那么网上一直都在流传着一句减肥名言：注意饮食和锻炼等于减肥。不仅如此很多人认为节食就可以减肥。我想说这是不正确的，不仅伤胃而且瘦下来身体的身型也并不好看。那么我们究竟该如何健康减肥呢？你需要知道这些！
一、保护脾胃
从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多人因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。
二、循序渐进
减肥是一种漫长的过程，不能急于求成。很多人坚持不下去选择了用药物减肥，但是这个只能欺骗自己！因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。
三、、综合治理，多管齐下
单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，多方位的调整。比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。
四、饮食习惯
首先三餐要规律正常吃不能节食，尤其是早餐尤为重要。并且要注意不要吃零食，不要喝酒，不要抽烟，不加餐，不宵夜。并且在平时用餐时少吃三高食物，如高糖高油高盐。三高其实很容易引起肥胖，并且也不健康。所以我们三，平时要禁食肥肉和含油脂高的食物比如油条、油饼、烧烤、酥饼少吃含糖高的食物。
五、吃什么
很多人都有一个误区，减肥就要吃生菜沙拉，其实不然。生菜沙拉其实并不如炒青菜。因为色拉酱是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，需要改掉这个习惯。其实对于食物还有一个小技巧。我们可以在外面点一个套餐，套餐就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，因为这样的份量是固定的，可以约束食量。
肥胖确实是不利健康，所以适当减肥是有好处的，那么如何健康减肥是一门学问，一定要对症下药，不要到头来适得必反！
