减脂增肌计划开始,你最关心的12个问题都在这

文章来源:健康时报 2021-02-19 15:43

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各位爸妈们,斌姐又回来啦,大家假期过得如何呢?称一下体重,有没有吃胖了呢?

俗话说,“每逢佳节胖三斤”,其实,何止是三斤啊,胖十斤+的都大有人在。

 

这不,这两天又有妈妈来私信问我减肥减脂的问题,关于减肥的话题,我们之前也和大家聊过很多,感兴趣的朋友,可以点击文首话题标签复习相关内容。

今天我们再和大家来聊聊减肥过程中不得不面对的一样东西——脂肪。

 

脂肪只会让人胖胖胖?

并不是。

脂肪组织有棕色脂肪组织与白色脂肪组织之分。

普通的脂肪组织被称为白色脂肪。棕色脂肪的主要功能是产热。消瘦、正常、肥胖的人,身体所含的白色脂肪依次递增,而棕色脂肪明显递减。

消瘦的人因为棕色脂肪含量较多,使能量较多地以热能生成的形式被消耗,难以有较多体脂的积聚;反之,肥胖的人因为含褐色脂肪少或功能障碍,使得产热能的方式失灵,在能量过多时,则大部分转化为白色脂肪储存。

如果吃的产能食物过多消耗不了,就会把多余的能量以糖原和脂肪的形式储存。

 

你是真胖还是假胖?

恐怕大多数人都会把体重当成唯一的减肥成效指标,但实际上,这常常会误导你。

我们平时所测量的体重,是由4个主要部分组成的:骨骼、肌肉、脂肪和水分。骨骼、肌肉和水分合称为“瘦体重”,余下的就是脂肪的重量。

正确的减肥,应该是努力将身体的“真胖”体态改变,降低脂肪含量,同时提升肌肉紧实度,而不是单纯的降低体重,瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。

如果两个人体重和身高完全相同,但脂肪含量不一样,那么这两个人的体态可能会大不相同。

举例来说,同样是身高1.70米,体重70公斤的两位30岁男性,BMI指数为24.22,体重已经在过重的范围当中。如果甲的脂肪含量为22%,则看起来不会显得很胖,属于“假胖”;而如果乙的脂肪含量为28%,则会显得有些臃肿,属于“真胖”了。

 

因为脂肪是油,它的比重只有0.8多;而肌肉的主要是水分,加上蛋白质和矿物质,比重超过1.0。所以同样的体重,脂肪占比多,体积就大,自然会显得臃肿。

脂肪如果堆积在皮下只是影响外观,但如果堆积到内脏当中,那就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病风险!

快来对照下你的体脂率是否在正常范围内吧!

(点击查看大图)

关于减脂增肌的12个互动答疑

医生说避免长痘需要忌糖忌奶忌果汁饮料忌油腻,但我想问,不吃这些还怎么长脂肪?

斌姐:

甜食和奶制品确实容易导致长痘痘,但长体重这事和以上食物关系不大,饮食中充足的主食、肉蛋类和豆制品的摄入,是完全可以满足提高能量的需求的。小朋友,不要为嘴馋找借口。

我的内脏脂肪比体脂更高,好难减啊!怎么办?

斌姐:

内脏脂肪高还真得重视,什么脂肪肝、心血管疾病等慢性病的危害你都是知道的哈。但只要好好控制饮食,并且积极锻炼是可以改善的,加油啊!

去体检,甘油三酯高怎么办?

斌姐:

血脂高要严格控制饮食中的脂肪摄入,甘油三酯高的人群还要控制碳水化合物的摄入,主食建议多吃粗杂粮或者薯类。

2年前减脂太猛,从90斤掉到了80斤以后,月经量就一下子少了好多。虽然后来慢慢也胖回来了,但是现在月经量还是挺少的。不过时间是稳定的,这可怎么办呢?我都要害怕是不是卵巢早衰了……

斌姐:

月经量如果少得不正常建议就医,但如果在正常范围内就不用担心,饮食中注意六大类食物的合理搭配,包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶制品类、豆制品类和坚果类。最后再多说一句,如果实在担心建议做相关检查,没必要自己琢磨增加心理负担哈。

 

体脂率到底是早上还是晚上的准?早上称,体重轻,但是体脂率高。晚上称吧,体重重,但是体脂率轻。

斌姐:

早上空腹时称相对准确。

对比一下体脂率,少了3个单位值,我要开启吃肥肉之路么?

斌姐:

你要开启的是合理饮食之路,另外,有时间多运动,肌肉量提高,BMI在正常范围,同时结合体脂率,以及胸围、上臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围,才是漂亮身材的关键哦。

我可能就是缺少脂肪的那一款,身高170公分体重52公斤。习惯性地不吃主食,只吃粗粮和瘦肉。皮肤暗淡、脱发、不抗冻……瑜伽教练没我高体重比我重,可是看起来比我轻十斤有的。

斌姐:

对,这就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”的神仙身材。正确的减肥,应该是努力将身体的“真胖”体态改变,降低脂肪含量,同时提升肌肉紧实度,而不是单纯的降低体重,瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。你和教练的差距应该主要在肌肉含量上,加油!

想想和尚,天天吃素,为啥辣么胖?跟吃肉有关系么?

斌姐:

能量的来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质,所以即使不吃肉肉,能量摄入大于消耗,依然会囤积脂肪哒。

 

我不节食,每周三次运动,可是我还是很怕冷,坐标广东,坐在家里脚发冷,洗完热水澡,停了水依旧冷到抖了起来~

斌姐:

基础代谢率低、心肺功能偏弱、产热能力较弱、长期节食,或者有贫血、缺锌、低血压和蛋白质不足等营养问题的人群都可能出现怕冷的情况。建议你日常可以适当增加红肉类食物的摄入,坚持运动,对改善怕冷的问题会有帮助的。

怎么增加脂肪....旱的旱死涝的涝死

斌姐:

首先排除疾病因素,其次增加体重的最直接的方式就是增加能量,每天保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的足量摄入,同时可以配合一些力量训练,增加肌肉的线条感,就不会看起来弱不禁风啦~

我很努力地吃饭,为什么不能长肉?

斌姐:

很多不长肉的小伙伴可能都伴有胃肠功能有问题的情况,其次就是饮食不均衡,碳水和高蛋白的食物摄入不足,但吃得多又会身体不适,所以我的建议除了均衡饮食,适量地增加锻炼,让身体有肌肉的线条感更重要。

我正在养脂肪ing,摸着肚子似乎已贴了两层,不想继续又不敢停。每次早茶必点的虾饺,最近发现里面有白花花的猪肉条那一瞬间突然就不喜欢虾饺了,好难过。

斌姐:

养肉肉并不是逼自己吃不喜欢的食物,只是要在原来饮食的基础上增加一些高营养密度和能量的食物,而且还是要有选择的来吃,避免血脂、血糖等发生问题哈。

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